大學聯考前調整狀態的心理處方
注意力不集中不必過於自我苛求
可以採取一種“順其自然”的態度,“注意力不集中就不集中吧,只要集中的時候我能聽好課就行”。不要因為所謂的注意力不集中,就過分關注這件事,強迫自己甚至為此而焦慮,不要使心理能量過分固着在這件事上,以致形成惡性循環。正確的態度是,帶着這種注意力不太集中的感覺,該幹什麼幹什麼,盡力學就是了。
認識上課的重要性並適應老師的講課方式
因為每堂課的內容都有它的重要性和意義,都有一部分新的知識要我們去掌握。而且老師常常會講些書本以外的知識,有經驗的教師還能教給學生怎樣去學習知識和發展自己的能力。要認識到沒有老師的授課和指導,學生學習的困難就會增大,甚至學不下去。作為學生,多想這些重要性,並以此引起我們對課堂的興趣和注意。我們就能專心聽講。
排除干擾不受內外影響
當你發現自己有輕視學習內容的苗頭,或教師講課方式不適合自己口味,或思想不自覺開小差的時候,要及時糾正過來,不能任其發展。當課堂上出現不安靜,其他同學干擾或外界的影響時,也要排除干擾,不受影響,保持集中注意的心理狀態。上課不是看電影聽故事,沒有強烈的故事情節和鮮明的形象,去吸引着你的注意。課堂講授的各種科學知識有它的知識體系,概念系統,比較抽象概括,它需要藉助意志力的幫助,自我控制,去戰勝分散注意的各種內外干擾因素,做到有意識地注意,有目的地學習。
養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重,因此,一到晚上便貪黑敖夜,有的同學甚至在宿舍打電筒讀書,學到深夜;有的同學不能按時睡眠,在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起牀,即便勉強起來,頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生,主要的學習任務要在白天完成,白天無精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜貓子”型的,奉勸你學學“百靈鳥”,按時睡覺按時起牀,養足精神,提高白天的學習效率。
學會自我減壓
現在的學生特別是高三畢業班的學習任務確實很重,再加上老師、家長的高期望,又給孩子心理加上一道砝碼;一些同學自己對成績、考試等看得很重,無異是自己給自己加壓,必然不堪重負,變得疲憊、緊張和煩躁,心理上難得片刻寧靜。因此,同學們要學會自我減壓,保持一顆平常心,別把成績的好壞看得太重。一分耕耘,一分收穫,只要我們平日努力了,付出了,就問心無愧,也必然會有回報,又何必讓憂慮佔據心頭,去自尋煩惱呢?諸葛亮説:“非寧靜無以致遠”,如果同學們希望注意力更集中,那麼就需要讓自己的心靈更寧靜,不是説完全沒有雜念,而是説盡可能減少左右為難的心理衝突。
對於部分心理衝突激烈,焦慮比較嚴重的同學,就需要找心理醫生輔導了。
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