十歲孩子睡眠不好怎麼辦
睡眠決定着身體是否健康,如果不能很正常的保持健康的睡眠,那麼身體一定會出現很多的疾病症狀。這樣的情況下,還可能會導致更多的身體疾病發生。所以在平常的時候一定要保持睡眠健康。小孩子如果不能保證睡眠的話,那麼就會影響正常的發育。那麼十歲孩子睡眠不好怎麼辦呢?下面我們就來詳細的説一下。
1:制定睡眠計劃表並嚴格執行
每天晚上在同一時間睡覺,早上在同一時間起牀,週末也是如此。規律的睡眠作息能保持生物鐘穩定,休息質量也會得到提高。設置特定的光線模式,打開百葉窗或者睡醒後到户外去,保持睡眠或非睡眠狀態與自然光線的同步。
2:寫睡前日記
為了幫助你瞭解行為習慣如何影響睡眠,請每天記錄下你的睡眠狀況,至少堅持兩週哦。除了要記錄下和睡覺相關的事情外,如:何時睡覺的,何時睡着的,晚上醒來了幾次,早上感覺如何等,還要記下你睡前吃了什麼東西,做了什麼運動。將每天的活動和晚上的睡覺模式進行比較,你會發現需要做出哪些改變。
3:運動,但睡覺前4小時之內不要運動
鍛鍊——特別是有氧運動——能夠延長你的睡眠時間、提高睡眠質量。30分鐘的有氧運動,能夠使你的體温持續上升4小時,抑制睡眠。然而,當身體温度下降時,它會刺激大腦分泌可誘導睡眠的褪黑激素,讓你有昏昏欲睡的感覺。
4:下午2點之後,拒絕咖啡因 下午2點後,拒絕喝咖啡、茶以及可樂。咖啡因是一種興奮劑,能在身體系統內停留8小時左右,所以,如果晚餐後,你喝了一杯卡布奇諾,到睡覺時,它會阻礙你的大腦進入深度睡眠狀態,或者可能使你無法入睡。
5:寫下你的痛苦之處 為了讓因睡不着而焦躁的情緒安靜下來,你可以在每晚睡前寫下讓你最無法睡眠的事情。然後寫下你解決問題的步驟。一旦擔心轉變成了實際性的行動,睡覺就變得容易的多了。
6:讓自己平靜下來 給身體一些時間,讓它從白天活躍的狀態,逐漸轉為睡覺時昏昏欲睡的狀態,你可以在睡覺一小時之前設定一個計劃表,不妨可以參考下面的時間:
第一個二十分鐘:準備明天用的東西
第二個二十分鐘:做個人衞生
最後一個二十分鐘:在牀上放鬆,在亮度較小的燈光下看書,或練習熟睡時的呼吸
7:喝杯牛奶,記住,不是馬提尼 喝酒數小時後,血液中的酒精水平開始下降,身體會越來越清醒。一杯酒所含的酒精量對正常人來説,需要一小時才能代謝完。所以,如果你晚飯時要喝兩杯酒,至少要在睡覺前2小時內完成。
8:吃點奶酪和餅乾 理想的睡前小吃要含有碳水化合物、鈣或是含氨基酸色氨酸的蛋白質。研究表明,兩兩組合能夠促進血清素的產生,而血清素是大腦中自然分泌的、能夠讓人冷靜下的化學物質。睡前小食的最佳選擇。
十歲孩子睡眠不好的情況可以根據自己的實際情況,來從上面選擇合適的方法進行改善睡眠。孩子的睡眠是一定要保證的,如果不能保證孩子的睡眠正常,那麼就會對身體健康有很大的影響。對孩子的正常發育等情況也會有比較大的影響發生。
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