30歲女人養生提防三大問題
30歲女人養生提防三大問題
乳癌發病居高不下
有關資料顯示,乳癌已上升為女性腫瘤的首位,成為威脅女性健康的頭號殺手。多數病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時,偶然發現一側乳房有腫塊,少數是單位體檢時醫生髮現的。一般來説,惡性腫瘤的形狀不規則,邊界不清楚、活動受限,表面不光滑,而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小,慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現“酒窩狀”時,則表明疾病到了晚期。
應對方法
1、洗澡時避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰卧最好,以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。
2、適量吃些魚、肉和乳製品,可以增加少量脂肪,供給乳房充分營養,使其保持豐滿。
3、特別注意女性青春期、月經期、孕期等特殊階段的乳房保健,以安全度過“多事之秋”。
4、20~39歲的女性,每月做一次乳房自檢,每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎乳房X線攝片)。
自我檢查的最佳時間是:每月月經來潮後的9~11天,因為此時乳房比較鬆軟,易於發現病變。乳房自檢時,應按醫生指導的方法進行,以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊,引起不必要的驚慌。
女性韌帶天生脆弱
醫學專家提醒女人要小心,不要受傷,因為與男人相比,女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。一旦韌帶拉傷,得用好幾個月才能治癒。醫生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力,而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。
應對方法
1、每天起牀後不要忘記全身的伸展動作,它可以讓肌肉醒來,還可以柔軟肌腱、韌帶、關節。
2、女人懷孕後體內激素水平發生變化,引起關節韌帶鬆弛,因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活,適當活動多休息,儘量少做或避免做重體力勞動,不可因過累和不必要的劇烈活動,使原本就處於非常時期的韌帶雪上加霜。
3、女性對邊恿看蟮幕顒輿m應性差,容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損,因此多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶的柔韌性,讓雙腿變得修長。
骨質疏鬆及早預防
一般來説,骨質疏鬆與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多,尤其是更年期的女人。女性從28歲以後鈣就開始流失,隨着年齡的增加,這種流失的速度也隨之加快。
應對方法
1、多食含豐富鈣質的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆製品、芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麪粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧。
2、適當安排可以強健骨骼的邊禹椖俊L佩O拳、體操、步行與站立等對骨質疏鬆症的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行,可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當的負重可使肌肉保持一定的張力,令骨骼承受一定的壓力,從而強健骨骼,減少骨折的機會,對抑制骨質疏鬆有良好的作用。
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