五種食物增添女性荷爾蒙
五種食物增添女性荷爾蒙
五種食物增添女性荷爾蒙
提到對女性荷爾蒙有益的食品,大家可能都會想到含有異黃酮成分的大豆和大豆異黃酮。不過,日本營養學界另外也建議適度補充以下食物:
1、蘑菇:所含蛋白質可幫助胺基酸生成,讓荷爾蒙正常運作
蘑菇熱量低且富含可溶性纖維質與蛋白質,加上天然的植物營養素,不但具有瘦身與增強免疫力的功效。其中所含的蛋白質則可幫助胺基酸生成,讓荷爾蒙與免疫系統正常運作。
2、蛋白質:植物性和動物性蛋白質同時適量攝取
肉、魚、乳製品、雞蛋等含有動物蛋白質,動物蛋白質含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動物蛋白質缺乏可能會造成女性停經。植物性和動物性蛋白質如果同時適量攝取,可提升女性荷爾蒙的。
3、芝麻:富含木質素、維生素B和維生素E,可分泌女性荷爾蒙
芝麻富含木質素、大量的維生素B和維生素E,對於分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的食物。但因為芝麻含有脂類,注意不要食用過量。
4、大豆:含有大豆異黃酮,有助於改善女性荷爾蒙的相關症狀
大豆含有大豆異黃酮,普遍認為有助於改善女性荷爾蒙的相關症狀,如更年期所引起的熱燥熱紅現象,研究顯示,每天攝取60公克的黃豆蛋白(約含大豆異黃酮素135毫克)連續4周可以使燥熱感下降33%。
大豆食品被公認為對雌激素的提升有很好的效果,但是,仍然不宜攝取過量,應該正確的讓豆腐、納豆、豆漿等食物和其他食品一起搭配着吃。
5、菠菜:含有豐富的維生素B1,有助神經發出分泌荷爾蒙的指令
蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素,對女性荷爾蒙的提升很有幫助。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1,在生成神經傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足,大腦就無法向卵巢發出分泌荷爾蒙的指令。因此,大量食用蔬菜是很重要的,特別是有色蔬菜。
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