防止胸部下垂的運動有哪些呢?
很多女性在到達一定的年齡之後,尤其是產後很容易會出現乳房下垂的情況,它不僅影響美觀,對於女性的身體,也會造成一些不良的影響,因此在平時的時候,可以通過一些運動的方法來鍛鍊胸部的肌肉,對於胸部下垂進行適度的緩解,下面小編就給介紹一些能夠緩解胸部下垂的運動方法。
1、撫摸背部
以單手儘量往後背摸,維持約10秒,再左右交替重複動作5-10分鐘。
2、挺胸運動
有效增進肌膚緊實度,於運動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。
3、擴胸運動
做伸展及擴胸的運動,可鍛鍊胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
4、雙手張臂
頭向前,身體伸直,然後雙手握拳,手臂擺於胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。
5、胸前合掌
雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然後用力推壓,每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續數秒放鬆,重複動作5至6分鐘。
7、呼吸動作
雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按着腿膝蓋內側吸氣,呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。
女性乳房自我檢測法
1、觀察
站立,雙臂垂放兩側,觀察乳房外形,正常的弧形輪廓是否變得不規整,有沒有橘皮樣的小凹點,或是有一個小陷窩,擠壓時有無液體從乳頭溢出。
2、自摸
先摸乳房,再摸腋下,用中指和食指的指腹,順着一個方向全面檢查乳房。
3、卧位檢查
平躺在牀上,以乳頭為中心,用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻,以手指能觸壓到肋骨為宜。
4、將右臂放在頭底下
胳膊下面的乳腺組織會移向胸部中央,用左手檢查右側乳房是否有腫塊,觸摸時稍微用力,這樣你的手將更接近乳腺組織並更容易進行觸摸。同樣方法檢查左側乳房。
可以讓別人幫你感覺一下
很多女性都有這樣一個誤區,認為乳房上出現腫塊但不疼不癢沒問題,只有感覺疼痛了才有可能是問題,但在婦科專家看來,不疼不癢的乳房腫塊更不能掉以輕心。所以説,多讓朋友、愛人幫你感覺一下,如果能觸摸到不痛不癢的腫塊,那別幸運地以為是良性囊腫,很可能這是乳房小炸彈:乳腺癌給你發出的第一次警告。
豐胸按摩的最佳時間
按摩豐胸的時候,我們要謹記抓準最佳時機。
豐胸按摩的最佳時間:即月經來的第11、12、13日這三天。
豐胸按摩的次佳時間:即月經來的第18、19、20、21、22、23、24七天。
因為這10天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時量分泌的也是激發乳房脂肪囤積積增厚的最佳時機。因此,在這十天裏,飲食中也必需攝須取適量含有動情激素成分的食物如青椒、蕃茄、豆類、花生薯以及堅果要多喝牛奶尤其是“木瓜牛奶”,但是最好避免可樂、咖啡以免影響我們實施按摩手法的效果。
最簡單快速的懶人豐胸按摩法
先按摩乳頭,用手指的指腹揉捏乳頭,增加乳頭柔韌度,再以雙手手指,圈住整個乳房組織,用適當的手部力量由底部上推至乳頭循環按摩,每天早晚10分鐘這樣按摩下來,促進血液循環以及淋巴循環,刺激卵巢分泌雌激素,使胸部皮膚更加有彈性,讓乳房長大達到豐滿目的。
其實在平時的時候,女性還應該注意正確的穿着內衣,如果長時間穿着不合適的內衣,也可能會使得使得乳房出現下垂,外擴等,因此女性在選擇內衣的時候,最好是要穿着舒適大小合體,儘量減少出現胸部出現下垂的可能性。
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