地鐵上睡覺當心睡出骨骼病
很多地鐵“睡客”都有這樣一種感覺:本來下班時可能是身累或心累,等在地鐵上搖晃着睡了一路醒來卻發現自己變成了身心俱疲。為什麼地鐵上睡覺非但不能解乏反而越睡越累呢?
北京軍區總醫院心腦血管科副主任醫師和渝斌表示,人在睡眠時血黏度會增高,血流也會隨之減緩,整個生理機能都會相應下降。平躺在牀上睡覺基本能保證血流的 暢通,而在地鐵上睡覺的人往往都是坐姿,甚至還蜷縮着身體。這樣原本流動緩慢的血液就在身體一些部位聚積,導致某些部位的血流不暢,因此往往會使人有一種 醒不來或睡了更困的感覺。“一些患有心腦血管慢性病的人,更應注意睡眠姿勢。尤其是三高人羣,血液黏稠度已經很高,更應注意生活細節。”
除了生理因素外,一些心理因素也是“睡客”越睡越困的主要原因。
天津心理衞生協會心理諮詢師藍楓表示,很多“睡客”嗜睡的行為和工作壓力大也有關係。長久而持續的工作和生活壓力會使人產生一種心理疲勞,讓人一有機會就想休息。這也是為什麼“睡客”在生活壓力很大的日本也非常普遍的原因。但單純的身體休息並不能緩解心理上的疲勞。另外,地鐵上睡眠質量得不到保證,睡眠被打斷又會讓人產生額外的煩躁情緒。疲勞和煩躁疊加在一起,往往會讓人一路睡過來卻還覺得非常累。藍楓建議,如果能與人結伴回家的話,一路上聊些輕鬆的話題比睡眠更能減少疲勞。
健康鏡頭:姿勢睡歪了?那是經常的
Marcus,在中關村一家外資軟件公司工作
我們這樣的公司瘋狂加班是家常便飯,晚上一般得到九點多才能下班。下班後要換乘13號線到龍澤才能回家,13號線就成了我的“硬卧”。我經常靠在椅背上睡覺,睡歪了?那是經常的。不過當我的身體漸漸偏向一邊時,失重感會讓我突然清醒過來。當車上人越來越少時,我就乾脆將身子側卧在椅子上,下身依舊保持坐立 的姿勢。不過最驚心動魄的是睡醒伸懶腰時,整個車廂都聽到我的骨頭髮出的“咯咯”聲了吧?
專家:防止睡出骨骼“內傷”
不正確的睡姿可能會導致肩頸部骨骼和腰椎受傷。尤其是像Marcus這樣從事計算機行業,長期保持坐姿使得頸椎本身就可能存在一些問題,地鐵上一些誇張的 睡姿會導致頸椎彎轉的角度過大,包括側彎和向前向後的彎曲。這樣的彎曲超過了頸椎正常的活動範圍,再加上入睡後肌肉處於放鬆狀態,對於骨骼的支撐力減弱, 因此容易造成骨骼的損傷。
地鐵“睡客”助手
U型充氣枕:在地鐵上使用這種枕頭可以填補脖子和靠椅間的空隙,減輕頸椎負擔,可以説方便舒適。
充氣護腰墊:不僅可以墊在後面,如果坐在角落還可以墊在側面,非常實用。
地鐵睡覺安全帽:國外出現的這種安全帽可以解決腦袋容易晃動的問題。設計者在安全帽後裝了個吸盤,戴好安全帽後把吸盤固定在列車的玻璃窗上,頗有頭懸樑之意,還能保護頭部。
眼罩報站器:在地鐵上睡覺最怕坐過站,國外一個“睡客”解決了這個問題。他把一個LED屏做成了眼罩,每到一站就會閃過站名,不用抬就能看到到哪站了。
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