女人怎麼練出馬甲線呢?
馬甲線是衡量一個人是否體型勻稱的一個標準,很多人都希望被人稱為自己有馬甲線,其實不論是男人還是女人都可以練出自己的馬甲線,當然一定要掌握住練習的方法,那麼女人怎樣練出馬甲線呢?這是很多女性都比較關注的問題,一起來了解一下吧!
在不減脂的情況下,任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖,而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。平板支撐是靜力性練習,其對腹肌的鍛鍊效果很好。
想露出馬甲線的話,你得讓自己的體脂率低於20%才有可能,這就需要你做有規律的全身大肌肉羣參與的有氧運動,並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每週不能少於5天,每次50分鐘左右,並且要讓心率保持在你最大心率(220-年齡)的50%~75%的範圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構,要保證每天有足夠的蛋白質攝入,避免肌肉減少。
你現在要想要馬甲線的話,那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量,結構要高蛋白、低脂肪、低碳水合物的結構。這裏最重要的就是要補充足夠的蛋白質!否者會減少肌肉的重量的。
跑步,每週3~5次12公里的慢跑,現在體脂率已經降到15%了,但是由於平時蛋白質補充不足,導致現在非常的容易餓,而且有無比想吃甜食的衝動。
要想練出屬於自己的馬甲線,一般來説,進行體能鍛鍊是必不可少的,一定要減掉體內脂肪,在每週的有氧運動不能少於5天,並且每次要在一個小時左右,另外,在飲食上進行控制也是必須的,在保證身體營養的情況下,不要暴食暴飲。
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