平時大姨媽來了可以跳繩嗎
平常女性對於自己身材過於肥胖而不滿意時,多數女性會選擇通過運動來達到減肥的效果。那麼平時在減肥的時候,如果此時月經來了,是不是可以照常運動呢,如跳繩等。相信對於這個問題,部份女性並不是很瞭解。接下來我們就來祥細瞭解下平時大姨媽來了可以跳繩嗎?這個問題以及平時跳繩的好處吧。
跳繩的好處
1.簡單易行。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛鍊多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來説,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
3.鑑於跳繩對女性的獨特保健作用。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
跳繩瘦腿的注意事項
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
3、跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。
4、宜雙腳同時起落。
5、上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
通過以上對於大姨媽來了可以跳繩嗎以及平時跳繩的好處、注意事項的祥細介紹。對於平時月經量較多的女性,不可進行劇烈運動,避免造成月經量增多或是其它情況的出現。在月經期間可以選擇一些簡單輕鬆的一些運動,如慢跑或是散步等。
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