請問女性生理期可以練瑜伽嗎
我想説起來瑜伽這項運動大家應該都非常的熟悉了,現在練瑜伽的人越來越多,尤其是女性朋友更是非常喜歡練習瑜伽, 因為瑜伽對身體的柔韌度還有身材啊等等一些都有所幫助,長期練習氣質也會有所不同。可是女性有一個共同的生理問題,那就是女性在來月經的時候可以練習瑜伽嗎?對身體有傷害嗎?
一.我們每個人身體的體質不同,有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤 其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰卧束角式,度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習,不要強度太大,可以幫 助身體狀態恢復。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習,可以幫助改善你的身體狀態,以避免痛經等問題。
二.有些老師會認為這些體式也屬於身體的半倒置體式,生理期的時候練習會容易造成經血迴流,然而實際上,經血迴流主要是身體內的壓力問題,在下犬式和站立的前 屈體式中,雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態,但是由於我們的下肢的位置並沒有改變,身體內的壓力並沒有改變,因此是不容易產生經血迴流的狀況的,只要 你的身體狀況允許,並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動,都是可以放心練習的。
三.不可以! 此期間可以選擇練習,也可以休息,這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意,比如與倒立相關,腹部收縮和能量提升能功法,最好不要練習。因為這 個由於生理問題,可能會給你帶來不適。 不能練習的體位: 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等,不舒服立即停止 可以做一些對於身體比較温和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等) 經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。經期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身 體。經期結束後,多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的症狀,有益身心。頭倒立,肩倒立,犁式等血液倒流的姿勢不能做,而經期適當的做一些瑜伽姿勢有助於血液循環,可緩解經期的不適.比如説:貓式,虎式.蝴蝶式,束腳式,花環 式都適合經期做.
總的來説就是看看各人的體質假如説你的體質可以,承受得住這種運動,咱們就去做。假如説承受不了的話咱們就可以休息幾天。每個人的體格不同,處理的方式方法也不會一樣。其實生理期的時候把,原則上是要求多休息的,不能太勞累了,如果想要鍛鍊也是要量力而行。
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