調理女人三大不適的營養計劃
調理女人三大不適的營養計劃
守護女性健康真不容易,手腳冰冷、月經不順、更年期不適等問題困擾着我們,速效解決副作用大,飲食調理才是強身的關鍵!分享健康飲食知識,告訴你如何利用飲食緩解各種女性健康問題,慢慢提高免疫力,遠離婦科疾病,守護女性健康!
1、改善不適的營養品,需針對不同體質慎選,才可見成果,也就是説效果因人而異。如果試了3個月或3周(月經週期)還沒有改善,不妨試試其他成份。
飽受月經症候羣(PMS)、月經不順的女生,建議服用綜合維他命、含月見草油、鈣質的營養補充品,即可舒緩因為雌激素與黃體素的濃度產生變化,而出現的種種不適。
● 月見草油...改善失眠、胸部漲痛、水腫、頭痛等經前症候羣。
● 鈣...緩和緊張暴躁、鎮定情緒、改善失眠困擾。
● 鎂...調節動情激素濃度,具有穩定情緒、控制食慾的作用。
● 維他命B6、C...消除水份滯留、情緒不穩、乳房漲痛、疲勞。
● 維他命B2、B5、B12...減輕緊張焦慮的心情。
● 維他命E...緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀。
● 維生素A、D...抑制經前粉刺皮脂分泌,讓你經前不冒痘痘。
手腳冰冷...選擇有益血液循環及提高活動力的成份
2、有效改善手腳冰冷症狀的營養素可分為2大類
●1.維他命E、銀杏及煙鹼酸...有助於血液循環。
●2.高麗人蔘...提高身體活動力,滋養強身。
維他命E及煙鹼酸對於改善寒性體質,及緩和肩膀僵硬症狀,十分有效。研究顯示,銀杏搭配維他命E使用,可有效改善手腳冰冷症狀。不過無法馬上看出成效,需持續使用1-2個月後才能緩和症狀。
● 銀杏... 具有擴張血管、改善血液循環的功能,同時可有效防止老化。銀杏搭配維他命E同時使用,可有效改善手腳冰冷。
● 煙鹼酸... 屬維他命B羣的一種,可擴張末梢神經血管,有助血液循環,改善手腳冰冷。
● 高麗人蔘... 屬於中藥藥材,一般用於消除疲勞、提高免疫力。高麗人蔘另具有擴張血管及軟化紅血球的作用,對於改善手腳冰冷有不錯效果,適合虛性體質的人。
3、更年期...大豆異黃酮素可有效改善慵懶及潮紅症狀
女性在停經後即進入更年期,不少人出現慵懶、體温上升等症狀,其原因在於身體分泌的荷爾蒙及雌性激素急速減少。此時大豆異黃酮素便成為最佳救星!根據歐美研究證實,大豆異黃酮素可改善所有因更年期出現的症狀。
雖然也可透過豆漿或豆腐等豆類製品攝取大豆異黃酮素,但直接服用含有大豆異黃酮素成份的營養補充品,更可輕鬆攝取50mg的“有效量”。
● 大豆異黃酮素...其作用與女性荷爾蒙及雌性激素相似,可有效改善女性在進入更年期後所出現的無精打采及潮紅等症狀。
●大豆異黃酮素...類似女性荷爾蒙的成份,可緩和更年期障礙、改善無精打采的現象。
研究發現,和歐美女性相較下,日本女性更年期障礙的症狀較不嚴重,這是因為她們經常吃味噌湯、豆腐、納豆等富含大豆異黃酮的豆類製品。
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