老人家午睡要注意什麼
老年人午睡的4大好處
1、免疫力更高。
免疫學專家説,午餐後為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以有效地刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性。
2、防止疲勞過度。
午睡是白天最好的休息方式,可防止過度疲勞,有利於身心健康。根據醫學研究,人的精力在早晨起牀後到上午10點左右最為充沛,以後逐漸下降。午睡後,精力又開始回升,就像充過電一樣。有關資料證明,健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯後半小時開始午睡,是比較科學的。
3、心情更舒暢、精力更旺盛。
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。午後打盹可改善心情、降低人體緊張度,緩解壓力的效果就像睡了一整夜(8小時)。
4、預防冠心病。
據醫學家研究發現,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發病率較低與其午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。當晚間睡眠不足時,如能用午睡來適當補充,也將有益於延年益壽。
老人家午睡要注意什麼
睡覺對於每個人來説都是非常重要的,特別是對於中老年人來説。最近的很多老年人總是喜歡午睡,其實午睡對於我們的健康是有好處的,但是也是需要注意的。下面小編為大家介紹老年人午睡的五大禁忌,希望大家提高警惕。
1、不宜飯後馬上就上牀
老年人消化機能差,飯後胃腸道需要較多血量消化食物。如飯後馬上入睡,會影響血液進入胃腸系統,妨礙食物消化,導致胃腸功能紊亂,不利於營養物質的吸收和利用。
2、午睡時間不宜太長
老人睡眠時間較少,白天睡的時間過長,勢必使夜晚難以入睡。因此,老年人午睡應以1小時左右為宜,不宜睡時過長。
3、不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾,應寬衣、解帶,並要蓋好再睡,以免着涼感冒。
4、不宜坐着午睡
如果坐在椅子或沙發上午睡,或者趴在桌子邊午睡,醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白,這是由於“腦貧血”引起的。老年人心功能較差,坐着睡覺時心率較慢,血管擴張,流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐着睡,流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後,較多的血液要進入胃腸系統,加上“坐姿”,就會進一步加重“腦貧血”,導致上述一系列不適症狀的發生。
5、不宜對風而睡
老年人抵抗力差,吹風很易感冒。因此,老年人午睡時不可對着“風頭”迎風而睡,不可在風遁上午睡,也不可吹着風扇或空調而睡。
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