老人多行走有助坑衰老
俗話説,人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身,所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下約四成。不過,大家也不必擔心。最近,包括以色列、美國在內的科學家們發現,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
比慢跑安全
最近在美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出,“行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。”史塔曼博士説,“之所以推薦大家行走而不是慢跑,是因為行走比慢跑更安全。”對於很少運動以及30歲以上的人來説,貿然跑步鍛鍊,膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。
最初提倡慢跑運動的詹姆士·費克斯,就是因為身患腦動脈血管硬化,卻勉強慢跑健身而猝死的。去年台北市一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑,結果一時血氧需求量激增,身體不適應,竟引發腦出血而亡。德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出,普通人每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1—2倍,僅為慢跑的1/3左右,衝擊不大,健身效果卻很好。
各個部位都練到
別以為健步行走就是一個簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛鍊身體各部位:頭腦。它可以促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悦。肺部。增加肺活量,降低嗜煙者對抽煙的渴望。背部。能加強背肌力量,並且對背部傷害較小。腿腳。健走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病
現代運動科學的新發現給健走鍛鍊方式提供了更多吸引人的亮點。以色列科學家阿力克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出,“堅持行走,男性就用不着偉哥”。他發現,男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分,每天4公里,1周3次的行走鍛鍊可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道,一週步行3小時以上,可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌的最新報道稱,60歲以上的人,一週3天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年痴呆。一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對2型糖尿病有50%的療效。
-
老人常做七種運動可防衰老
老人常做七種運動可防衰老不論老年人喜歡什麼樣的鍛鍊,都能從以下的7個抗衰老練習中受益.它們不僅能讓老年人移動身體更為輕鬆自如,而且還能避免受傷,感覺更年輕。1、深蹲動作要掌握要領。對於老年女性來説,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解...
-
老人不沾葷引發缺鐵性貧血
有位老人信奉肉吃得越少越好的信條,認為少吃肉甚至不吃肉,有利於減輕腸胃負擔,容易消化,這樣才能延年益壽。所以,他每天基本上不吃肉,甚至連油腥都不沾。有的老人閒來還會吃點瓜子之類的零食,可是這個老人認為瓜子中也有油,只要和油沾邊的食物,他就不吃。他認為自己比其...
-
老人不適宜長年服用蜂膠
蜂膠具有抗菌、抗黴變和抗病毒等特點,其殺滅或抑制的細菌、病毒比較多,包括葡萄球菌、鏈球菌、鏈黴菌、大腸桿菌、沙門氏菌、黑麴黴、灰葡萄孢黴以及皰疹、馬鈴薯病毒、流行性感冒等等。蜂膠及其提取物確有一定的藥理作用,特別是在降低血壓、防治胃潰瘍、抗輻射、...
-
老人初春養生飲食原則
老人初春養生飲食原則冬春交替,天氣變化無常,如果日常保健工作做不好,就很容易被疾病襲擊,尤其是是抵抗力低下的老人。養生專家表示,初春養生應注意飲食。那麼,老人初春養生飲食要注意什麼?老人初春養生飲食原則1、多温熱少寒涼黏硬、生冷的食物多屬陰,初春吃這類食物...