上年紀的人春季養生之道
春季養生是四時養生之首,開端一定要做好,否則會影響全年的生命活動。春季養陽氣,則能預防冬秋之寒病,會使老年人的身體更加健康。
春季養生以養陽為主、養陰為輔,因此,一切有關補益肝臟、強化肝臟、養護肝臟的養生方法,都可能成為中老年人春季養生的主要內容和第一選擇。現介紹一些實用且易掌握的養生方法:
1.卧姿養肝法
春季宜早睡早起,睡時頭宜朝東方,以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰卧,頭東足西,舌抵上顎,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時,緩慢嚥下。對於老年人春季津液不足之口乾舌燥、皮膚乾燥等均有作用。
2.健腿舒筋護肝法
肝主筋,因而舒筋活絡是保護肝臟的重要方法:
(1)揉腿肚:以兩手掌夾緊一側小腿肚(即腓腸肌),旋轉揉動,可加強肌力,預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。
(2)乾洗腿:兩手緊抱一側大腿根,稍用力向下摩擦到足踝,然後再往回摩擦到大腿根。可預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。
3.合理運用一些簡單的春季保健方
延年散 陳皮120克、甘草60克共研細末,每次5克,每日1次。老人春時服用有助於進食順氣。
細辛散 細辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克,水煎熱呷,每日1次。春時老人多昏倦,當服之,可常服。
菊花散 菊花、前胡、旋復花、芍藥、玄蔘、防風各30克,共為末,臨睡前米湯調3~6克送下。春時老人容易熱毒之氣上衝頸項,當出現頭痛、面腫及風熱眼澀等症時宜服。
4.小便通利養肝法
蘇東坡《養生雜記》雲:“要長生,小便清;要長活,小便潔。”前已述肝和小便的關係,小便清利潔淨,表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有:
①少食。食少化速,則清濁易分。
②小便時不宜過度屏氣用力,因為這樣容易造成大腦一時性供血不足而致突然暈倒。
③飽時氣血充足,老年男性可以保持站立解小便,飢餓時宜蹲式排尿,有利於肝臟的養護。
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