室內養生操 老人的最佳選擇
室內養生操 老人的最佳選擇
室內養生操 老人的最佳選擇
1、局部健身
坐在沙發上,運動雙手,或擊掌拍手,或引體向上。如此各做30次後,切換到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操 等。此外,“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛鍊方式,並且很適合老人。所謂搖頭晃腦,就是慢節奏地左右上下晃動腦袋,以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓 腮,就是搓揉自己的雙耳,自上而下,反覆50次。因為,耳朵集中了人體的各個部位之穴道,不斷刺激有防病健體之功效。
2、顫抖健身
可在家中的牀上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然後,仰卧在牀上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘後,雙手 緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後,四肢同時輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各一次。顫抖運動可促進血液循環,有助於緩解頭痛、高血 壓以及腰痠背痛等疾病。
3、踱步健身
在自家客廳裏來回踱步,不急不緩,步履勻稱,堅持走3000餘步,就可以達到平時散步的效果。在家踱步時,還可以聽聽輕音樂或新聞,不知不覺就完成了當天早晨的鍛鍊任務。這樣踱步可以活動全身,促進血液循環,使睡了一晚上的身體得以放鬆。
4、下蹲健身
雙手叉腰,雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”字, 將腹中濁氣吐出,起立時吸氣,意守丹田,意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人運動可慢一點,亦可取半蹲姿勢。每天練2~3回, 每回30次左右。
室內養生操不會傷害到老人的身體,反而可以讓他們更好的在家裏得到煅煉,不過,在家的時候也要注意安全,不可以過度的運動,如有不適要馬上停止,休息並打電話告之兒女。
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