老年人晨練時間如何安排?
老年人晨練時間如何安排?
一、春季晨練時間在太陽升起後
把握晨練的時間,不宜過早。由於春天晨間氣温低,濕度大,霧氣重,從室內轉室外,温差較大,人易受冷,容易患傷風感冒,或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專家建議,應該在太陽升起後再外出鍛鍊為宜。
二、夏季不要超過6點
研究表明,夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,此時是污染的高峯期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練,而日出之前,因為沒有光合作用,植物積存了大量二氧化碳,對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。
還要注意下面兩點:
補水需適量
夏季要及時的補水,但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多,飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸,影響腸胃消化功能。一般鍛鍊時的飲水量應根據需要,遵循少量多次的原則,不要等到口渴了再去飲水,水温以8-13℃為宜,並加少量鹽分。
煉後有忌諱
另外,在鍛鍊後也要做到二不,才不會造成對身體的危害。1、不能立即喝冰飲料,因為它會對胃腸產生強烈的刺激,造成胃痛和消化不良的後果;2、不宜立即洗冷水澡,鍛鍊使毛孔擴張,皮膚受冷會讓毛孔關閉,體內熱量無法散失而導致發燒感冒。
三、 秋季晨練上午10點最佳
很多中老年人認為晨練越早越好,而且到樹越多的地方越好,其實這種觀點是錯誤的。 入秋後,由於早上氣温較低,人體的血管處於收縮狀態,心血管和神經系統很不穩定,因此晨練不宜過早,晨練的最佳時間應該是在早上10點左右,此時晨露已經散去,氣温也比較穩定。 而且,早晨由於植物的光合作用,空氣中二氧化碳特別多,新鮮空氣反而很少,植物越多的地方越是如此。因此晨練應該選擇植物分佈比較平均,空氣流通、人員較少的地方。
四、冬季晨練時間在6~9點
晨練是否越早越好?專家提示,事實並非如此,特別是冬季天氣轉冷,晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激,誘發心腦血管疾病。
對於時間自由度大的鍛鍊者,可將晨練安排在七點到九點這個時間段;對於早晨時間緊張的上班族,則可在六七點時進行適度鍛鍊。
此外,冬季高血壓患者如果晨練太早,氣温太低會使血管驟然收縮,導致血壓迅速升高,可能引起心絞痛發作,因此高血壓患者晨練最好在上午八九點之後開始,晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。
還要注意的是,天氣寒冷時晨練注意衣着保暖,以出門時不冷、活動後微汗為宜。
此外,老年人心血管彈性較差,運動會使交感神經過度興奮,呼吸加劇,容易疲倦。如果選擇一些劇烈運動還會導致心率加快、血壓驟升,可能誘發或加劇心血管疾病。 秋季是心腦血管病的高發時期,運動一定要適量。如果在運動中出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、噁心等情況,要減慢運動,充分休息。秋季晨練最好選擇打太極等較為輕鬆的鍛鍊方式。
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