老人多曬太陽多運動可預防骨折
老人骨質疏鬆容易骨折在我國60歲以上的老年人中,女性患骨質疏鬆的概率為90%,而男性只有60%。女性從絕經的前一年至絕經後5-10年,每年丟失的骨量佔骨總量的5%-8%,而一生中丟失的骨量佔骨總量的50%左右。
老人多曬太陽多運動可預防骨折
多曬太陽多運動可預防骨折
1、不要老是貓在家裏,要經常到户外進行適度的鍛鍊,多曬太陽和運動是一種很好的補鈣方法,温暖的陽光可促進體內維生素D的合成,緩解鈣流失,增強骨質。
2、行走時要注意地面環境安全,浴室要安裝扶手,地板使用防滑裝置;外出時可使用手杖,遇雨雪天氣時不要外出,減少跌倒的風險。
3、煙酒均可影響鈣質吸收,應少抽煙少喝酒,多食奶製品、豆製品等含鈣食物,平衡飲食,以延緩衰老過程。
温馨提示:
建議,保持均衡飲食,適當增加一些富含蛋白質、鈣及維生素類的食物,如奶製品、海產品、豆製品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等才是加快骨骼恢復的根本。
當然,適當的功能鍛鍊不僅能改善全身狀況,還能促進患肢的血液供應,加強肢體關節的功能,對加速骨骼癒合也是必不可少的。
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