每日跳行兩分鐘 強健骨骼減少骨折
也許這不是最莊重的鍛鍊方式,但是“跳行”可以幫助預防老年人髖部骨折。
科學家認為,每天只需要“跳行”兩分鐘就可以強健骨骼,減少摔倒造成骨折的風險。並且,堅持一年就可以改善骨骼密度。無論是老化還是骨質疏鬆造成的骨骼變薄,骨折的風險都會增加。因此,這一發現可能對健康管理產生重大影響。
拉夫堡大學的研究者們對34名年齡在65-80歲之間的男性進行了測試。他們都持續了一年的單腳跳行。事前,他們被告知不要改變其他的物理活動或飲食習慣。研究者表示,該項發現對骨質疏鬆的預防及管理有重大意義。研究證實,外殼(皮層)與其下方皆達到7%的骨量增加與骨質疏鬆層的密度增加。他們表示,最重要地是,在跌倒時最容易有骨折風險的骨骼最薄弱的區域也得到了改善。
這項研究的參與者根據隨機分配進針對一條腿進行鍛鍊。CT掃描監測了他們骨密度的變化。指導這次研究的SarahAllison博士表示:“髖骨骨折是老年人中一個非常重要的公眾健康問題,承擔了高昂的經濟與社會成本。受其影響的人要忍受疼痛,失去自由活動性,不能獨立,並且死亡的風險也會增加。我們都知道鍛鍊可以改善骨強度,因此我們就想測試一種既簡便又快捷的鍛鍊方式,讓人們在家都可以做到。”
WinstonRennie博士是這項研究中監督CT掃描的放射科醫生,他説:“骨骼圖清晰展示了局部骨骼的變化,這可能對減少髖骨骨折很重要。”
研究者認為,開始任何鍛鍊都要循序漸進,一開始要謹慎的跳行,因為跌倒會使骨骼脆弱的人骨折。
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