老人夏季養生 養心健脾
《管子·內業》裏曾説:“止怒莫若詩,去憂莫若樂,節樂莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內靜外敬,能反其性,性將大定。”
《禮記》曰:“夏至到,鹿角解,蟬始鳴,半夏生,木槿榮。”夏季是“天地氣交,萬物華實”的季節,炎熱的夏季,以暑濕之氣為主,暑為陽邪,其性升散,易耗氣傷津,損傷人體的陽氣,因此養陽為夏季養生的關鍵;夏季與五臟的心相應,氣候炎熱,汗液外泄,易耗傷心氣,所以夏季要重視養心;長夏多濕多雨,與五臟之脾相應,而脾喜燥惡濕,因此此時最易傷脾,故老年夏季養生應重視健脾。
1情志有序氣宣神靜
《管子·內業》裏曾説:“止怒莫若詩,去憂莫若樂,節樂莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內靜外敬,能反其性,性將大定。”故應保持對生活飽滿的熱情與心態,加強學習和修養,培養諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等,從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂,老有所為,老有所成,這樣才能“無厭於日”,“度百歲乃去”。
2起居有常清火寧夏
夏季是一年中氣温最高的季節,人體的新陳代謝十分旺盛,應調攝起居,不妄勞作,注意衣着,以順應自然界陽盛陰衰的變化。調攝起居,應符合自然界陽長陰消的規律。注意晝夜節律,早起早睡,晚上睡前應温水洗澡,同時培養午睡的習慣,以消除疲勞,煥發精神;避風而眠,“夏夜避風如避箭”,納涼應有節有度,在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。注意飲食,不宜吃刺激性和興奮性食物,飯後不要立即躺卧,應稍事活動一下,以利飲食消化。不妄勞作,適當活動,以適應夏季的養長之氣。夏季着裝應以輕、薄、柔軟為好,使人穿着舒適而涼爽。
3運動有度寓動於靜
夏季是陽氣最旺的時節,運動養生要順應夏季陽盛於外的特點,注意保護陽氣,適度運動、動靜相宜,動以養形,靜以養神,動靜合一,形神共養。鍛鍊時間應選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行,儘量避免在10時至15時紫外線最強的時候鍛鍊,活動場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,這樣更有利於提高鍛鍊效果,增進身體健康,並保持充足地飲水。夏季鍛鍊應注意運動量不宜過大,強度不宜過高,頻率不宜過快。
4祛病延年按摩保健
夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺於夏季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩髒,使心、小腸、脾、胃的功能失調,故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、樑丘、足三裏、後溪,腎俞,命門,關元,百會,勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進行按摩。
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