家裏老人悶悶不樂犯抑鬱 有8項快樂技能就不怕
快樂是一生的追求。英國《流行病學與社區健康期刊》刊文發現,老人若能有更多積極的情緒,不但提升幸福感,更有助於健康長壽。因此,上年紀了也要不斷追求老有所樂,下面這劑專家開出的快樂妙方可以送給所有的老人。
想生氣時數到10
常言道:“氣大傷身”,愛生氣的人,很難健康,更難長壽。中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示,受前額葉功能退化的影響,老年人的情緒控制力較差,稍有不如意,更容易急火攻心。老年人要快樂生活,先要學會控制情緒。生氣的時候,建議找一個安靜的地方,先不要説話,深吸一口氣,心裏有規律地從1默數到10。如果非常憤怒,再數到20或者100,直至怒氣消解。在數數的過程中,可以退一步想想,過激的行為和言語可能會帶來的後果。
積極參加志願活動
相對年輕人而言,老年人的時間和精力比較充足。參加志願者活動,能增加與社會溝通交流的機會,減少孤獨感和不安全感。身體機能得到改善,罹患疾病的風險也會降低。李娟認為,喜好社會活動的老年人,要考慮自己的身心狀況,在力所能及的範圍內,發揮自己的一技之長。比如,愛好書法繪畫的老年人可以參加社區、街道的社團或老年大學,給小孩講解相關知識;熱心的老年人可以成為地鐵志願者、公交疏導志願者;充當社區、居委會管理員,或參與其他志願者活動。需注意的是,一定要參加正規的志願者組織,以防上當受騙。
多到外面走動
“宅”是快樂的阻力。美國疾病控制和預防中心最新數據顯示,28%的50歲以上美國人幾乎從不運動。長期“宅”在家的老年人,不僅免疫力下降,罹患慢性疾病的風險也會增加。更嚴重的是,長期下去,人會變得封閉,甚至引發抑鬱症。李娟建議,老年人每天都應出去走走,哪怕是出門買菜或逛超市。此外,每週最好進行3次、至少30分鐘的中等強度運動,散步和慢跑皆可。身體狀況允許的情況下,還可以出門旅遊、散心,但要注意備好藥物、買好保險。實在不願動的老年人,自己可以制定個計劃,如一週至少出門兩到三次,下樓倒垃圾、飯後遛個彎等。同時,社區也應定期組織活動或比賽等,號召老年人蔘與。
不濫用藥物和飲酒
飲酒過量傷害肝臟,增加中風和高血壓風險。英國埃克塞特大學研究人員對5000多名65歲以上老年人研究的結果發現,一個月中過度飲酒兩次及兩次以上的受調查者,認知能力大幅下降的風險比其他受調查者高147%。李娟指出,同樣存在過度問題的還有藥物濫用。很多老人一有頭疼腦熱,就吃去痛片,用藥劑量隨意,導致中老年人因藥物引起的急慢性腎功能衰竭日益增多,這些都會阻止快樂因子的產生。因此,老年人應按醫囑服藥,不可自行服藥。飲酒也要限量,建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,女性不超過15克。
學會和他人分享
人生有一程山水,就有一程體驗。歷經喜怒哀樂、悲觀離合,老年人有太多的經驗和感悟值得分享。李娟認為,分享能夠幫助老年人排解生活中的不良情緒。瑞士蘇黎世大學的研究還發現,經常和別人分享藝術、音樂等感受,能有效提高老人記憶力和快樂指數。建議老年人可將生活中美好的點滴與朋友分享:畫了幅畫、寫了書法、拍了照片等等。也可將家庭中不稱心的事情與老友分享,聽取朋友的建議。在閒暇時,偶爾和朋友一起追溯往事,懷故憶舊。但不要沉緬於往昔,過分歎息感傷,避免心中鬱結。
學會傾聽和理解
學會傾聽和理解,對於老年人提高社交能力至關重要。然而,老年人與新事物的接觸相對較少,加上年紀大了,反應能力減弱,聽力水平也下降,所以在與子女或朋友的溝通交流中,會因缺乏耐心而出現矛盾。李娟建議,老年人要多聽一下子女帶來的最新信息,尤其出現婆媳矛盾等問題時,要多給年輕人解釋的機會,聽聽別人的意見。子女也應站在老人的角度,更多地體諒他們。
拒絕不好的人和事
快樂地生活,需要學會拒絕。李娟認為,拒絕不好的人和事,能讓老年人卸下精神包袱,在有限的生命中,活得更瀟灑更自在。比如,被家庭矛盾困擾時,老年人要意識到子女已經成家立業,能避免爭吵就儘量避免,所有的事情並非得按自己的想法進展。對於一些想要拒絕的人,先考慮一下,他們是否給自己的生活帶來了負面影響,如果不拒絕的話會有怎樣的後果,一旦這種後果自己不能承受,就要減少與這些人接觸的機會,直截了當地表明自己的態度。
適當糊塗點
老人要想健康,也必須糊塗一點。一味地瞎操心,只會增加自己的負擔。適當糊塗,能減少煩惱和壓力,利於養心靜氣、延年益壽。李娟認為,學點糊塗,首先要理清主次。老人最需要關注自己的健康和生活,其他國家大事、家長裏短的,都儘可能往後放一放。其次,不要為省錢過分精打細算,一定要保證自己的生活品質。最後,對於還沒發生的事,不要想太多,正在發生的事,不要過於困擾;已經發生的事,就由它去。不爭不搶不氣,才是適當糊塗的最高境界。
老人養生保健注意事項
跑不如走
運動有益長壽,但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時快跑,這並不值得提倡。因為,跑步時機體耗氧量會增加,易導致呼吸短促、機體缺氧,而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。對老人來説,運動的最佳選擇是散步,同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質很好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運動。
聽不如唱
聽個小曲兒排遣寂寞,是不少老年人的愛好。但如果要達到延年益壽的效果,光聽就不夠了。老人最好選擇開口唱出來。經常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認知能力,增強思維活力及記憶力。從心理學角度説,唱歌能有效調節情緒:憂傷的歌有助於宣泄不滿、壓抑,輕快的歌能增加快樂,經典老歌還能喚起人們對青春的回憶,增添朝氣,對生活充滿希望。
藥補不如食補
時下,越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果,或者過度迷信大補的中藥材如人蔘、黃芪等。實際上,不論哪種保健品,都容易出現成分不明、藥不對症、應用過量等弊端。相比之下,食補從日常食物而來,雖見效緩慢,但作用温和。對於身體狀況良好的老人來説,只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括:每日穀類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆製品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶製品250克、食用油25克。 需要注意的是,根據老年人的身體特點,飯菜要軟爛、温熱,味道清淡。
多吃不如好睡
民間有句俗語,“吃人蔘不如睡五更”。意思就是説吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨着年齡變化,睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下滑,這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關係到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺,22點至23點就寢較佳,最晚不應超過0點。此外,要重視每天的午睡,時間半小時到l小時為佳,睡前可喝一杯白開水。
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