2個動作自測肌肉衰老程度
隨着年齡的增長,肌肉會自然衰退,導致行走困難甚至頻繁跌倒,嚴重影響老年人的生活質量。日本岡山旭東醫院管理營養師本鄉步美介紹,如果感到平時走路步幅變小,步伐不穩等,就要當心了,可以通過以下兩個方法來自查肌肉衰退情況。
首先,坐在椅子上,兩手在胸前環抱,然後儘量靠一條腿的力量起身,如果能夠順利起身,説明肌肉力量強,繼續保持即可;如果起身困難,但勉強可以站起來,説明肌肉力量稍弱,需要加強鍛鍊;如果站不起來,就要引起重視了,及時到醫院就診,檢查是否為少肌症。此外,還可以單腳站立60秒左右,如果做不到,也説明肌肉力量弱。
本鄉步美指出,肌肉力量弱的人也可以時常練習以上兩個動作鍛鍊肌肉。另外,日常飲食對預防及改善少肌症也很重要,尤其是要攝取足夠的支鏈氨基酸(BCAA),包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸三種氨基酸,有助肌肉生長和為肌肉提供能量,主要存在於乳製品、肉、魚、蛋中。同時,搭配運動有利於人體充分吸收營養物質,有研究數據表明,攝取2000毫克以上BCAA,同時運動30分鐘~2小時,肌肉量就會明顯增加。
老人補蛋白質可防“肌肉變脂肪”
“有錢難買老來瘦”。但專家指出,中老年人肌肉易轉化成脂肪。要防止肌肉流失和消耗脂肪,老人最好每天攝入足夠的蛋白質。
人的肌肉和脂肪始終在人體內做着不懈的“拉鋸戰”,它們處於一種動態平衡狀態。人到中老年,隨着活動強度的減少,對物質代謝能力下降,肌肉不能完全消耗掉熱量,約有40%的肌肉會流失掉,轉化為脂肪。這也就導致中老年人易出現肥胖問題,進而可能導致高血脂、糖尿病等多種疾病,進而誘發心腦血管病、腦中風。
中老年人要注意科學運動和蛋白質的補充,最好每天攝入300克奶類及奶製品、50到75克肉類、50到100克魚蝦類、10到20克乳清蛋白、25到50克蛋類。
-
老年頸椎病怎麼辦
如今人們的生活壓力越來越大,很多人都忙於工作,忽視了身體的健康,生活習慣很不好,而且很少時間運動,而長期下來,很容易造成各種疾病,常見的有風濕病、頸椎病等。而一般這些病多數都是在我們步入中老年後出現。所以在平時我們要多做運動,預防疾病。那麼今天就教預防老年...
-
老年人怎樣食補才有益
1.個人特點由於性別、年齡、生理狀況、形體差異以及個人生活習慣的不同,對膳食會產生不同的要求,因此,選用保健食品不能千篇一律。同樣的食品對一些人可能效果顯着,而對另一些人可能適得其反。例如牛奶對大多數人是理想的營養食品,但少數人體內缺少乳糖酶,食後就會出...
-
老人突然説不出話怎麼回事
有些老人突然説不出話,但是過一會兒又好了,這是很奇怪的現象,但是很多時候因為沒有很嚴重的情況,所以老人跟其家人都沒有重視。但其實突發的言語不清很可能是腦中風早期症狀。腦中風發病突然,而且死亡率很高,是中老年人容易患的一種病。提到此病就讓很多人感到驚恐了...
-
健康的老年人是什麼樣的?6原則助老人保健
衰老並不是一種疾病,而是生命的必然過程,衰老導致功能減退,從而導致各種疾病的發生。這是每個人都要經歷,因此沒必要因為衰老而恐慌。不少老年人都注重身體的保健,做個健康的老年人,那麼什麼樣的老年人才算是健康的老年人呢?老年人該如何保健身體呢?接下來將一一為大家...