電腦族健康備忘錄
工作姿勢與距離工作距離太近或姿勢不正確,過度靠近電腦熒光屏,比較容易受到輻射線的傷害,尤期是使用筆記本電腦時,由於熒光屏過小,導致使用者必須近距離工作,頭部向前傾,頸部肌肉用力,很容易形成工作勞累,加重眼睛的疲勞。熒屏畫質與清晰度有些電腦因為使用時間過久,導致熒屏畫質降低,清晰度降退,因此造成閲讀上的困難。工作環境中的光線太強或者是太弱,導致熒屏與外界產生強烈的反應,容易對眼睛造成刺激。
那麼如何改善呢?前面提到眼睛疲勞的程度與工作時間長短有關,因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息,勿連續操作。如果你是眼鏡族,那麼配一副合適的眼鏡是很重要的。
1、注意勞逸結合,防止肌腱勞損
長時間操作電腦會導致手指關節、手腕 、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛,因此,操作者在工作一小時後應休息10分鐘,或者做做工間操。
2、要注意用眼衞生
眼睛(眼睛產品,眼睛資訊)與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50釐米以上,最好採用光下視20度的視角。工作時,應在面部及雙手塗抹防輻射的護膚油。
3、孕婦(孕婦產品,孕婦資訊)每週接觸電腦時間不超過20小時
要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢,做到張弛有度;要注意電腦與座椅坐姿的高低配合,讓胎兒健康發育。
4、長期從事電腦操作者,應多吃一些新鮮的蔬菜和水果
同時增加維生素a、b1、c、e的攝入。為預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲症等,電腦操作者應多吃些富含維生素a的食物,如豆製品、魚、牛奶、核桃、 青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素c可以有效地抑制細胞氧化。維生素e主要作用是:降低膽固醇,清除身體內垃圾,預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素e。維生素b1可以加強神經細胞的營養,緩解神經的緊張狀態。
5、每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖,可改善機體造血工能
人體注入脂多糖後,在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
6、為了避免熒光屏反光或不清晰,電腦不應放置在窗户的對面或背面
環境照明要柔和,如果操作者身後有窗户應拉上窗簾,避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。
7、電腦房間要經常通風,在室內安裝換氣扇或空調
減輕溴比二苯呋喃對身體的影響,計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍,它們長時間附着於人的皮膚上,可導致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衞生,電腦要定期擦洗。
8、一般人每分鐘眨眼少於5次會使眼睛乾燥
一個人在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一,因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼,每隔 一小時至少讓眼睛休息一次。
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