電腦最傷眼 6個方法保護眼睛健康
現代人接觸最多的除了手機就是電腦了,上班對着電腦,下班回家還得對着手機。我們都知道,長時間面對電腦,很容易造成眼睛疲勞,眼睛變得無光、渾濁,並且嚴重的還會出現視覺障礙、視力下降。甚至有些人眼睛出現紅血絲,患紅眼病等。為了我們眼睛的健康,下面幾個小動作平時一定要多做。
保護電腦族眼睛的方法
1、眼球運動
連續坐在電腦前一小時,可嘗試着做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運動約重複三回,最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
2、眨眨眼
長時間坐在電腦前專注工作容易讓眼睛變得乾澀渾濁,當面對電腦一段時間後,適當的眨眨眼可以使眼睛分泌淚水,保持眼部濕潤,對於佩戴隱形眼鏡的人來説更是有必要做!
3、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕,這樣可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
4、間歇休息
坐久了不管是身體還是眼睛都難以承受,這個時候偶爾放鬆一下自己,站起來,向遠處張望一下,維持10秒鐘,對眼睛和身體有很大的好處。
5、深呼吸
有人問深呼吸對護眼有幫助嗎?當然有了。深呼吸可以加速血液循環,根據調查,很多電腦族就是因為長時間盯着電腦,且讓呼吸速度變緩,導致全身疲勞,所以當工作累了的時候,可以閉上眼睛深呼吸,給全身心和眼睛一個放鬆。
6、調整電腦屏幕距離
建議距離為50-70釐米,而屏幕應略低於眼水平位置10~20釐米,呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的機率。
保護眼睛的食物
蔬菜
蔬菜中的綠葉菠菜含有大量的營養成分,有效抑制眼睛疾病,主要是含有黃體素的類胡蘿蔔素能預防黃斑變性和白內障。此外,還發現胡蘿蔔、生菜、捲心菜等都含有維生素A也能起到保護眼睛的作用。維生素A中含有抗氧化劑β-胡蘿蔔素,對於眼睛健康有關鍵作用。人體內要是缺少維生素A,會容易得夜盲症。
豆類製品
常吃黃豆、大豆乳酷、豆奶等豆類製品有利於眼睛健康,由於豆類製品中含有維生素E、天然抗發炎劑、脂及酸能起到保護眼睛的作用。同時,穀類食物一些富含維生素E也有益於眼睛健康。
雞蛋
每天至少應該吃一個雞蛋,除了補充必要的蛋白質外,還對視力有好處,由於雞蛋中硫、卵磷脂、氨基酸、黃體素和半胱氨酸均可預防白內障。
西蘭花
西蘭花富含玉米黃質和黃體素,這些類胡蘿蔔素可使眼睛免受自由基的損害,同時,西蘭花可以預防白內障和提高眼睛視力。
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