電腦操作者的養生之道
廣大電腦操作者在快節奏的工作中,如何增進健康並提高工作效率是一個重要問題。這裏先向大家談談在快節奏工作之餘的養生之道。
(1)有張有弛,文武之道。長期而緊張的腦力勞動會使人的神經和內分泌系統功能紊亂,引起高血壓、潰瘍病、神經宮能症,甚至精神失常。而且過於長時間的腦力勞動,不但有損健康,積勞成疾,同時會使勞動效率明顯降低,嚴重者會喪失勞動力。
因此,在一段緊張的勞動之後,代之以放鬆休息是絕對必要的。
比如,一個星期或一天當中,在緊張工作了一段時間之後,應聊天、做瑣碎的小事、散步、做廣播體操、打簡化太極拳,也可在僻靜處直立、端坐或平卧擺好舒適的姿勢後,調勻呼吸。吸氣時,心中默唸一個“鬆”字;呼氣時,也默唸“鬆、鬆”。在念“鬆字的同時,心中想着從頭、頸項、胸背、上肢、腰腹直到下肢的肌肉逐一放鬆,想象四肢已達到軟癱的地步。
呼吸要自然、均勻、細而長。如此10~15min,就會感到難以形容的舒但。 國外也有類似的“靜坐法”:找一張合適的椅子,坐上去調整好舒適的姿勢,全身肌肉放鬆,心中靜靜地想着萬里無雲的天空、湛藍的大海、盛開鮮花的原野……,使心情愉悦而安靜。
10~15min後再投工作,也會像做了“放鬆功”一樣,感到心情平靜,頭腦清醒,思維敏捷,精力充沛。因為在靜坐時,人的神經和內分泌系統都得到了良好的調整。
對於緊張的生活來説,睡眠元疑是一種最好的調節劑。至於應該睡多少時間,當因人而異,一般6~8h。長期睡眠不足會使人精力減退,注意力不容易集中,記憶力衰退,尤其對40歲以上的人,會加快衰老的進程。醫生們經過長期的觀察,發現午睡不但能使人下午和晚飯後仍能保持旺盛的精力,而且能大大減少心肌梗塞和中風的發病率。午睡一般30min左右就可以達到目的。
(2)飲食調勻首先,如前所述,不要偏食,以保證人體基本營養素的全面供給,避免因缺乏某種營養而精力、體力不足。其次,飲食要定時定量,使胃腸道的運動和分泌得以按生物鐘的節律進行。每餐進食以吃到七八分飽為宜,不宜過飽,以防消化不良。
一日三餐進食量的比例,應按每個人的生活習慣而定。如果每晚11點左右睡覺,早中晚三餐的比例應為3:4 :3;如果9~10時睡覺,早中晚餐的比例應為4:4:2。這樣做既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸活動休息,使你睡得更深。如果想減肥,就應當把三餐的比例調整到4:4:2,同時晚間11點左右睡覺。睡前可能有少許飢餓感,不必介意,也不要進食。這樣,體重就會慢慢減輕,而無任何副作用。當你覺得不必再減肥時,可將三餐恢復到原來的比例。
(3)藥物調理在緊張的工作中,如果發現疾病,應當及時治療;有時也得藉助於藥物的調理。 精神緊張,血壓容易升高。對於血壓偏高伴血脂偏高者,可以首選杭菊花,泡茶飲用,劑量一般為每日10g左右。杭菊花氣味芳香,口感甘美,有明目醒腦及温和的降血壓與降血脂作用。若再加入枸杞子10~15g共同泡飲,可增強其降血脂作用。
如果血脂增高比較顯着,且有食慾不振者,可加服山碴汁或山碴果醬、山碴片之類,既降血脂又開胃口。若血脂明顯增高且伴有大便祕結者,可用生決明子30g,煎湯代茶飲用,一日可反覆煎飲二三次。初飲時可有輕度腹瀉,十多天後就可適應,大便將暢而不瀉。連服1~2月,降低血脂作用相當明顯,且有清肝明目的功效。
人蔘大補元氣,使人精力充沛,抵抗力強,且有安定心神的作用。 在服用人蔘時,應當根據不同體質選用不同品種的參,比較怕冷,面色不紅,舌色偏淡,四肢末端欠温者,屬於偏寒體質,宜用吉林紅參;若面色紅,舌色也偏紅,手足心熱,且較怕熱者,屬於偏熱體質,宜用西洋參;對體質偏寒或偏熱皆不明顯者當用吉林生曬人蔘。
服用時,可研成細未吞服;可切成薄片細嚼慢嚥;亦可切片,文火煎服或泡水飲用。作為調理用藥,用量宜小,每日3~6g為宜。服參期間,按傳統習慣,不要服用萊腋子、蘿蔔、蘿蔔乾之類,以免消除人蔘的藥性;服參前後兩小時勿飲濃茶,以免茶裏的揉酸妨礙人蔘有效成份的吸收。
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