電腦族護眼小竅門
天天盯着電腦的上班族,如果不注意眼睛的自我保護,不僅會使眼睛疲勞,嚴重的還會影響全身,造成“電腦疲勞綜合徵”。除了改善電腦屏幕質量和採用各種自我保健方法外,電腦的放置、桌椅的調節以及坐姿都是需要注意的。
操作電腦的最佳距離應保持在50釐米—60釐米,如果屏幕尺寸較大,可酌情拉長距離至70釐米。距離過近容易受到輻射傷害,還易導致近視或使近視度數加深;而距離過遠,需伸長肩臂才能夠着鼠標,時間久了會引起肩部肌肉痠痛。
電腦放置的高度最好以屏幕上端位於水平視線向下30度為宜,屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積,減輕乾眼症;另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度,減少頸椎病的發生。
座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾,腳平放於地面為宜。座椅過高,腿部懸垂,會壓迫血液循環;而座椅過低,使腿部蜷曲,壓迫內臟,則影響胃腸功能。靠背應該向前傾,使脊柱挺直,否則長期弓着腰不僅壓迫內臟,還會使人過早出現駝背。
建議大家最好是面對屏幕正坐,勿將電腦斜置側旁,否則時間長會使兩眼的調節不平衡。不僅如此,還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。還應注意工作的周圍環境的通風良好、光線合理和濕度適中。電腦的後面應保留一定的空間,這樣在看電腦的間隙,目光有擴展的空間。
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