小投入大改變 白領工間瘦身操
職場OL很忙,比牛仔還忙。忙得沒時間去踏青,沒時間同許久未見的朋友聯絡感情,忙的顧不上去健身,顧不上在家給BF做頓愛心大餐。當你發現自己因為熬夜而發黑的眼圈和日漸黯淡的膚色,你甚至連晚間保養的時間都沒有。其實,只要每天工間花上15分鐘,利用和你朝夕相處的轉椅,就能改變你的身材問題!還等什麼?快跟小編來學習一下吧!
症狀1:總是對着電腦,感覺脖子越來越僵硬了!
對策:伸展頸部:
Step1:坐在轉椅上,保持背部平直,肩部下沉,兩眼平視前方。
Step2:吸氣,將右手輕輕放在頭部,頸部向右彎曲,然後右手輕輕往下壓。堅持8~10秒,然後換方向。左右各做3次。
效果:這個練習能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放鬆,消除頭頸部的緊張感和痠痛感,減少頭痛情況的發生。
症狀2:上班經常坐着,游泳圈越來越大,從此告別了修身的上裝!
對策:屈膝上抬腿
Step1:坐在椅子的前半部分,兩手抓住椅子兩側扶手,雙腿併攏,兩腳離地,小腿與地面保持垂直。
Step2:向上抬起大腿,盡力向身體靠近,上身同時微微向前探,向大腿上方靠近。最後身體與腿同時復位。
以上動作重複十次為一組,做2組。
效果:別擔心,這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛鍊,讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛鍊你的大腿肌肉。
症狀3:大腿根部的肥肉越來越多,去年的熱褲和迷你裙只能閒置在衣櫃了。
對策:屈伸抬腿
Step1:坐在椅子上,保持背部平直並靠在椅背上。雙腿分開與肩同寬,兩腳稍稍離開地面。
Step2:慢慢同時伸展小腿,直至雙膝伸直。堅持10秒後恢復原位,共做10次。
效果:這個動作能夠有效地鍛鍊大腿外側和內測的肌肉,收緊腿部線條,讓大腿變得更加緊實纖瘦。
症狀4:坐的時間越來越長,臀部越來越下垂,怎麼辦?
對策:大腿後側拉伸
Step1:坐在椅子上,將一條腿伸直,搭在辦公桌上。吸氣,雙臂盡力向上伸直,將背部向上提。
Step2:緩緩吸氣,雙臂向前盡力伸展,並帶動整個脊柱向前延伸,努力向大腿上方靠近,保持30~60秒,每條腿各做兩次。
效果:這個動作能夠讓大腿後側和臀部的肌肉得到鍛鍊,讓臀部因久坐而鬆垮的線條重新回覆緊緻,提升臀線。
症狀5:一到下午,肩膀就越發僵硬,手臂也很痠痛。
對策:雙臂後展抻肩
Step1:坐在椅子前半部位,雙臂向後,兩手分別抓住椅背的兩側,輕輕吸氣,挺胸,將雙肩打開。
Step2:緩慢呼氣,同時下巴向前伸,胸部向前帶動身體傾向前方,保持30秒。一共做3組。
效果:這個動作能夠放鬆背部肌肉,拉伸肩膀部位,同時能消除肺部因伏案工作而產生的壓抑感。常做這個動作還能防止胸部下垂,起到豐胸的作用哦!
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