6個小妙招讓白領遠離脊椎病
OL們長期保持同一姿勢工作,下班後,脖子疼腰疼的情況一定時有發生。很多人會尋求推拿按摩消除疼痛,殊不知這類疼痛來自於積勞成疾的脊椎,單純的止痛不但不能從根本上取得效果,還掩蓋了脊椎問題來襲的小信號。
哪些信號會告訴你脊椎出了問題
脊椎疾病初期,常有一段反覆落枕、頸背腰繫列綜合症狀出現,常伴隨頭暈、偏頭痛、脖子疼、腰痠、肩膀僵硬、手臂乏力等症狀。
這是因為長時間身體僵直、前屈,脊椎附近肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織時刻處於緊張狀態,頸部、背部、腰部的肌肉受到疲勞之後超出生理的負荷,引起一個無菌性的炎症,就會在肌肉筋膜裏面產生水腫,疼痛的因子就會來刺激神經的末梢產生疼痛,久而久之成為頑疾。
很多人都認為脊椎相關疾病危害不大,沒有給予足夠的重視,殊不知此類病症會常伴隨頸部、背部、腰部的疼痛、長短腿和脊柱側彎會直接導致身材變形。
由於脊柱聯絡了整個身體的中樞神經,嚴重的脊椎病患者會出現四肢嚴重乏力,甚至會癱瘓,生活不能自理。
如何從生活的細節上預防脊椎病:
1、站着打電話
久坐的白領可以在打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,這樣有利於促進血液循環,消耗更多熱量。
2、辦公室放健身球
美國谷歌公司和德國寶馬公司都允許員工把健身球當椅子。坐這種球時,身體需要不停地動以保持平衡,能避免久坐不動帶來的危害。
3、桌下伸伸腿
坐時在桌下繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿並舉抬一小會,伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。
4、椅上放坐墊
作為白領和司機,座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰痛和尾骨痛,重量均勻分佈後,還能減少椅子對坐骨結節的摩擦。
或者在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度抬高。
5、選擇一個好枕頭
不要枕太高太軟太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度,能幫助身體迅速放鬆,無論側卧或仰卧,對頸椎乃至整個脊柱都有好處的枕頭。
其實,我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯。
6、善用熱敷
脖子疼或者腰疼時,用毛巾熱敷能緩解疼痛。對於頸椎有損傷後的習慣性落枕,亦有很好的效果。
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