孕婦吃什麼補鋅 孕婦吃櫻桃好嗎
在孕期,孕婦對於各種元素的需求量會直線上升。而鋅作為一種對健康有着很大影響的元素,更是需要大量的補充。那麼孕婦吃什麼補鋅呢?補鋅的食物有哪些呢?今天小編就為大家推薦兩款健康食譜,幫助孕婦補鋅。
孕婦吃什麼補鋅
1、孕婦補鋅最好採用食補法。在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽,其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。
2、孕婦還應多吃白菜、海產品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。
3、在水果的領域中,蘋果富含了豐富的營養元素,不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高,有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
補鋅的食物有哪些
1、肉:瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉
2、魚:昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚
3、蔬菜:紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜
4、粗糧:小麥、芹菜、玉米麪、小米
5、水果:蘋果、香蕉
6、海產品:牡蠣
7、堅果:花生、核桃等
8、中藥:枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲
孕婦缺鋅補多少
正常人血漿中鋅的濃度為95~130微克/100毫升,每日需要鋅10~15毫克。懷孕後的孕婦血漿中鋅的含量有所減少,往往處於正常值的低限或臨界狀態,就更需要補充鋅,以利於分娩和母子健康。
孕婦在懷孕期間,每天鋅的需要量為25~30毫克,為安全起見,最好從含鋅豐富的天然食物,如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦,尤其是接近產期的孕婦應該多吃這類食物。
孕婦健康不僅關係到孕婦自身,還關係到胎兒的健康,因此顯得非常的重要。上述小編為大家介紹的這些孕婦補鋅食譜,對於孕婦補鋅來説,有着很大的幫助。如果這些食譜確實幫助到你的話,也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
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