懷孕初期吃什麼最好呢
懷孕的女性們在生活中是經常會受到一些飲食的困擾,因為在一般的女性眼中,懷孕是藥嚴格控制食物的種類,以防吃到一些有礙懷孕的食物,尤其是在懷孕初期,這段時間的女性們體內需要大量的營養物質,但是又不能夠隨便吃,那麼,懷孕初期吃什麼最好呢?下面就來看看講解吧。
處於孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾,胃口不佳。但孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段,特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期,胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質,尤其是蛋白質、葉酸、鐵。
1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧,少食精製的米、面,因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麪多。
3、多吃穀類、花生等,因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。
4、每天可加食1—2個雞蛋,因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
5、多曬太陽,使機體產生多種維生素D,以保證胎兒骨骼生長的需要。
6、多注意補充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
懷孕初期吃什麼最好呢?從以上的講解來看,在懷孕的三個月內要多食用富含葉酸的食物才行,因為葉酸能有效的防止胎兒的畸形,因此,人們在生活中可以以葉酸為參考,選用一些營養價值高,不刺激的食物來補充營養。
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