孩子彎腰駝背怎麼辦
很多家長都發現孩子有一些彎腰駝背的現象,彎腰駝背看似一種平常的現象,但是長期以往對孩子的生長發育和體形是非常不利的,特別是在孩子上學以後,這種現象便會加重,所以老師和家長要督促孩子保持正確的坐姿,跟孩子多講一些彎腰駝背的不良後果,為孩子以後的生長髮育打下良好基礎。
1.加強背肌(背闊肌和斜方肌)的鍛鍊:這是預防和矯正駝背最有效的手段,方法有很多,舉例如下:
飛鳥:兒童俯卧,兩手握啞鈴,雙臂伸直,肩關節前屈90。,然後讓兒童儘量後伸肩關節至與身體的高度一致。
2.俯身提拉啞鈴:兒童雙手握住啞鈴,雙臂伸直,雙腳開立與肩同寬,膝關節微屈,軀幹向前伸,與地面接近平行。注意腰背要平直,兩吸注視腳前。然後將啞鈴向上拉,雙肘指向上方。
注意保持腰背的平直,軀幹不要突然用力。然後,肘關節慢慢伸直到起始姿勢。由於是兒童,所以啞鈴用的重量不能太重,根據兒童的自身條件靈活掌握。
3.下拉橡皮帶:可在門框上系一條彈性較大的橡皮帶,再用該橡皮帶將一根棍子的中間繫住。兒童坐在棍子下方,伸出雙手握住棍子,握距稍寬於肩部。然後用力將棍子向下拉,達到頭後部,再讓棍子慢慢回到起始位置。
4.靠牆站立:併攏雙腳靠牆站立。站立時後腦勺、兩側的肩胛骨、臀部、小腿後部、腳跟和兩側的肘關節都要求緊貼牆壁。每次站!5 ~ 10分鐘,每天早晚各一次。
5.翻肩:兩腳開立與肩同寬,手握住棍的兩端,詈幹大腿前,然後直臂上舉,將棍子甶大腿前往上直至背後,做翻肩的動作。這樣堅持練習,待肩關節的靈活性和活動範圍逐漸增加後,可逐漸縮短兩手間的距離。
6.擴胸:站立或坐位,兩手在背後交握,儘量將手向後伸,這樣能擴展胸部,縮小兩側肩胛骨之間的距離,糾正駝背。
以上為大家介紹了幾種可以幫助孩子糾正彎腰駝背的方法,家長們可以經常讓孩子來進行鍛鍊,對於年齡比較小的孩子,最好不要一次性的坐很長時間,因為孩子都比較好動,坐的太久堅持不住良好的坐姿,便會形成彎腰駝背的坐姿,可以讓孩子多進行一些户外運動。
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