矯正彎腰駝背的方法
彎腰駝背,是非常不好的習慣,而且長此以來,也會導致我們的脊椎變形,變成駝背,到老年時只能彎着腰,非常的難受,對我們的影響也非常的大。所以,正確的坐姿,站姿對我們非常重要,可是,怎樣矯正彎腰駝背呢?我們怎樣才能夠擁有正確的坐姿,站姿呢?
一、俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而 不着地,反覆15~30次。
二、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30~50釐米處着地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘為宜。
三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺 胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次不少於30分鐘.
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。每次10~20分鐘。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30~40次。
在青春期的時候,是骨骼發育最快的時候,如果在這時沒有注意自己的姿勢,則很有可能會導致我們的骨骼變形,而怎樣矯正彎腰駝背呢?上文也已經介紹了方法,如果你有此困擾,可以試試上文介紹的方法哦,希望能夠給大家帶來幫助。
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