母乳期可以運動減肥嗎?
寶寶出生後的6周是媽媽身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期。這時候家裏人會為孕婦做許多有營養的食物,但是孕婦吃了又怕變胖。那麼哺乳期可以運動減肥嗎?媽媽們又需要適量的運動和充足的營養來保證身體恢復,併為寶寶提供最好的照顧。下面就和小編一起來學習一下吧。
哺乳期是不能節食減肥的,因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。
但是,哺乳期運動減肥也要注意,產後過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽,產後第一天可在牀上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線後可做適當活動。
哺乳期怎麼減肥
1、減肥的時間,減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨着運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
4、日常飲食,當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;
以上就是關於孕婦在哺乳期能不能減肥的解答。小編在這裏建議廣大哺乳期的媽媽們,不要為了減肥而節食,這時候寶寶是最需要營養的,所以媽媽們要合理安排自己的飲食,不要為了減肥而傷害自己和寶寶的身體健康哦。祝大家身體健康。
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