孕婦的睡眠時間是多少
女性在懷孕的時候睡眠一定要充足,這樣對自身和胎兒才會有很好幫助,有很多女性懷孕的時候,依然是作息不正常,這樣對胎兒發育影響很大,這點女性們也是要注意的,那孕婦的睡眠時間是多少呢,對此也是很多人不太瞭解的,下面就詳細的介紹下,使得對這類問題有一些認識。
孕婦的睡眠時間:
1、每晚睡覺8小時為最佳
懷孕以後,為了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間,即使準媽媽晚上睡不着導致熬夜,那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時,每日午間最少也能保證1-2小時的準媽媽睡眠時間,但時間不宜過長。
懷孕3個月,準媽媽的身體變化不大,此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫都不會很重,不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢,可隨意選擇舒適的睡眠體位,如仰卧位、側卧位均可。
2、妊娠期睡眠9小時最佳
準媽媽的睡眠時間應比平常多一些,如平常習慣睡8小時,妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯後稍過一會兒,躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放鬆,消除勞累,恢復活力。
3、午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異,因時而異,半個小時到一個小時,甚至再長一點均可,總之以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脱下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,抬高雙腿,然後全身放鬆。特別是感到消化不良或血液循環不好時,可以任意選擇睡姿,不要害怕壓壞或影響胎兒。
通過對孕婦的睡眠時間認識,女性在懷孕的時候,都是可以按照以上時間進行補充睡眠,女性懷孕的時候身體會有一些變化,如果出現嗜睡現象,也不要過於擔心,這樣的現象對女性身體沒有任何影響,這點女性們也是可以放心的。
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