最健康的睡眠時間究竟是多少
許多人不曉得最好的睡眠時間是多久,併為自個的睡覺疑問而深深煩惱。人的一生中有三分之一多是在睡眠當中渡過的。可見睡眠對於人類來説的是至關的重要。那麼,最健康的睡眠時間究竟是多少?
睡眠不足會導致精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老,於是很多人一天要睡8、9個小時。但是,特別是在春天,人是越睡越想睡,而且身體也越來越疲憊。很多人早上鬧鈴響三遍還不想起牀,中午頭昏昏沉沉總想再倒下去再眯會。我睡眠不足!很多人大喊。不過,很多一天只睡5、6個小時的人,卻照樣精神充沛,頭腦清晰。這到底是怎麼了?
美國某大學的一項實驗曾得出了一個聳人聽聞的結論:每天睡8小時會讓你死得更快。研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是隻睡5小時的人,這個係數也要低於睡夠8小時的人。只有充分進行好深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復,免疫系統能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在牀上,卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的,它甚至會縮短你的生命。
1、多接觸陽光睡眠更好
當你的身體醒來卻還賴在牀上時,縮短了接觸陽光的時間,體温也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低,從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進睡眠的人體激素這樣,你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。惡性循環下會讓你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂,免疫力降低。所以,少睡兩小時,多接觸點陽光,能讓你的睡眠質量更好,人更健康。
2、嘗試着改善睡眠質量
對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來説,醒了你就別硬躺夠8個小時了,只要你覺得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起牀活動。而長期覺得睡眠不足,怎麼也睡不夠的人,應該對自己嚴格一點,把睡眠時間和週期控制得更有規律。睡得過多和吃得過飽都是一樣,過尤不及。除了睡眠時間有規律,避開咖啡因和酒精,每天適量運動,我們為改善睡眠做一些更多的嘗試。
3、吃好食物促進睡眠
對於那些失眠,睡不足6、7小時的人來説,找到方法促進睡眠是關鍵。男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。香蕉它們的果皮內包着的東西實際上就是安眠藥片。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。菊花茶菊花茶具有的適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來説,它是完美的天然對抗手段。温牛奶温牛奶可促進睡眠並不是荒誕的説法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來説,温暖的瓶子就意味着放鬆,一切都很好。蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。馬鈴薯一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道,但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。
燕麥片燕麥片富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
男性朋友們不要再斤斤計較沒有睡夠8小時了,少睡兩個小時反而更有利健康,趁着美好春日,趕緊起牀接受陽光的洗禮吧!
通過以上對最健康的睡眠時間究竟是多少的簡單介紹,相信大家對於心中的疑問都有了自己的答案。這裏要提醒的是:養成良好的生活習慣,而且還是培養良好學習習慣的關鍵期。
-
晚上咬牙怎麼治呢
每個人睡覺都有自己獨有的習慣,例如,有些人愛打乎,還有些人愛磨牙,有些人愛説夢話。那麼針對愛咬牙這個問題我們又該怎樣治療呢?也就説晚上咬牙怎麼治療。在現實生活,中有沒有治療他的方法呢。只有知道它的治療方法,我們才能改變他不好的生活習慣。那我們就好好的看下...
-
孩子睡覺打呼嚕怎麼治才好呢?
打呼嚕的人很多,有的小孩子也有打呼嚕的習慣,不過打呼嚕的影響確實很不好,尤其是小孩子,未來的發展前景非常的好,在小的時候如果身上有一些缺點或者是疾病家長都應給其及時的治療,不要等到以後了,這方面卻成為阻礙孩子發展的短板,今天小編就和大家聊聊孩子睡覺打呼嚕怎...
-
每天傍晚頭暈要如何的預防
要説每天傍晚頭暈疾病,大家都不會感到陌生吧?畢竟每天傍晚頭暈已經是一種常見的疾病了,所以大家對每天傍晚頭暈多多少少有一定的關注,想要預防每天傍晚頭暈,其實並不困難,只要大家遵守每天傍晚頭暈的預防原則,並且去實踐,就一定能夠長期保持健康的身體。下面就讓我們一...
-
晚上磨牙怎麼醫治呢
和別人一起睡覺的時候最擔心的問題就是對方會不會磨牙會不會打呼,磨牙的確是件令人很頭痛的事情。一夜的磨牙,自己倒是沒什麼可辛苦了跟你一起睡覺的人。可磨牙是在人們睡着時,完全無意識下的舉動,本人也難以控制。晚上磨牙要怎麼醫治呢?怎麼樣才能遠離這個討厭的毛...