孕中期失眠的原因有哪些?孕中期失眠怎麼辦
失眠是臨牀常見病症之一,雖不屬於危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠,給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。而正處於懷孕期的孕婦如果睡眠不足,就會影響到自己和胎兒的健康,那麼,孕中期失眠的原因有哪些呢?孕中期失眠又該如何預防呢?
1、心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
2、呼吸短促
由於子宮的不斷增長,佔有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使準媽媽不得不加快呼吸。
3、胃灼熱及便祕
大多數準媽媽由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便祕。
4、孕期夢多
很多準媽媽反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。
5、精神壓力大
不少準媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。
6、尿頻
由於懷孕,準媽媽的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%-50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨着胎兒的生長,準媽媽的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。所以,準媽媽的小便次數有所增多,不可避免的會影響準媽媽的睡眠。
7、腿抽筋、後背痛
這些不適都是由於身體負擔過重所致。
孕中期失眠怎麼辦
1、儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,請在早晨或下午午睡後飲用。這樣,到晚上入睡時就沒那麼興奮了。
2、臨睡前不要喝過多的水或湯,但孕媽咪又需要多喝水,所以你就要自己控制飲水的時間了,早晨、午後可以多喝一點,晚飯前開始就要控制了。不過,如果口渴的話可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜飲。
3、養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。除了睡覺和休閒看書躺在牀上以外,其餘時間儘量不要留戀牀鋪。尤其是早晨醒來以後,不要賴牀。
4、睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的温水澡,讓家人給你做一點肢體按摩等等。
5、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻,這會有助於緩解抽筋。而且如果頻頻出現抽筋的現象,就是身體在提醒你補鈣了,可向你的醫生諮詢如何針對你的體質科學補鈣。另外,雞蛋、豆製品和牛奶也是安全的補鈣食物。
6、學習一些心情放鬆的辦法。比如看一本抒情的書,聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不着的話,不妨請幾天假,在家裏放鬆一下,沒有了第二天上班的壓力,也許可以睡得好一些。
7、如果經過以上的措施還是失眠的話,就要向你的醫生求助了,如果產科醫生無法給你有效的意見,有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。
8、如果你輾轉反側不能入睡,請做如下事情:用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閲讀信件或電子郵件,經過這麼一折騰,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。放鬆心情躺在牀上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情,也可以緩解你的緊張。
9、假如可能的話,午間睡上30-60分鐘,以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
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