大多數孕婦在產後會患抑鬱症 3種食物要多吃
有很多的孕婦在生產完之後在生理精神上會發生一些變化,由於當了媽媽之後,社會角色的變化,加上一些心理生理現象的變化,在現實生活中絕大多數孕婦在產後會患抑鬱症,那麼患上抑鬱症的新生媽媽應該吃些什麼呢?在這裏,小編給大家介紹3種食物要多吃,希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
3種食物要多吃
1、以高蛋白高纖維為主
在得產後抑鬱症的人羣,一般失眠會很嚴重,在這個時候,日常留言補充大量的高蛋白和高纖維的食物,這樣才能夠補充晚上因為失眠而消耗的能量,像雞蛋牛奶是每天都少不了的,如果皮膚比較好的,可以多吃點海鮮,因為海鮮蛋白質高。
2、多補充微量元素
微量元素對維持身體平衡有着重要的作用,除了日常的生活維生素和蛋白質的補充,微量元素也是需要的,當在生產的時候,微量元素也會隨之變化,所以,應當多補充微量元素,像堅果,穀類含有很多的微量。
3、多吃日常維含有生素B的蔬菜
維生素B對產後抑鬱症相對有比較大的作用,所以在日常的時候,產後媽媽可以多吃一些含有維生素B的蔬菜,胡蘿蔔,菠菜等等。
產後抑鬱的表現
1、疲憊
疲憊是最基本的體現,很多的人都認為,產後就是很幸苦很累,感覺這是正常的,但是如果當你發現你家裏的產後媽媽如果長期都有這樣一個疲憊感,那麼就是要注意是否患上產後抑鬱症了,需要我綜合其它的症狀來判斷。
2、失眠
很多人在產後都會產生失眠,有些人會哭的是否晚上要起來哺乳,寶寶是不是睡得好,這樣會導致媽媽的一個精神極度緊張,導致長期失眠,這也是比較容易患上產後抑鬱的一種症狀。
3、情緒低落
情緒低落也是患上抑鬱症的一種症狀,如果當發現自己家人在產後的表現就是情緒低落,沒有食慾,加上易怒這種狀況的時候,就是要注意是不是患上的產後抑鬱症。
以上三種症狀就是最為典型的產後抑鬱症的表現,家裏人如果有人生產的話,在產後就是一定要注意觀察,是否會出現抑鬱症的表現,同時在日常的生活習慣中,要多吃一些對於調節產後抑鬱症的蔬菜水果,多給產後媽媽補充蛋白質和纖維,使產後媽媽保持身心愉悦,這樣才不會容易患上產後抑鬱症。
綜合以上説的,就是小編要講的關於產後抑鬱症吃什麼的問題,還有就是產後抑鬱症的症狀,當家里人患上產後抑鬱不要慌張,輕微用生活習慣調節,嚴重一定要到醫院就醫
幫助產後抑鬱的食物
產後食物一:魔芋
內含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。
產後食物二:小水產品
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的產後食物。
產後食物三:芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的產後效果更好一些。
產後食物四:冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。
產後食物五:豆芽
脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以產後還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強產後作用。
產後食物六:香菇
可以抑制膽固醇的增加,所以可以產後。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是產後者應該多吃的食品。
產後食物七:蘿蔔
蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出,達到產後效果。
產後食物八:蘋果
蘋果雖然熱量很高,但富含維生素和礦物質,而且纖維素含量極高。比起其他水果,建議產後者吃水果時可選擇蘋果。
產後食物九:黃瓜
黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,清熱敗火,是良好的產後食物。產後食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋葱、韭菜、大蒜等等,瞭解了哪些食物能產後,大家可根據自己偏好的口味適當選擇。
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