生完孩子後飲食上有什麼要注意的 產後需要補充的食物分享
產婦剛剛生完寶寶的這段時間,身體很是虛弱,需要補充大量的營養,加之還要給寶寶餵奶,因此飲食調理非常重要。那麼下面就和本站來看看產婦飲食注意事項有哪些。
產婦需要補充的食物
1、水
水和乳汁的分泌量有關,所以產婦應每天喝足夠量的水,才能保證乳汁的正常分泌。同時,喝水也能加強身體微循環,促進身體新陳代謝,於產婦好處多多。產婦應多喝温開水,忌喝冰水。
2、蛋白質
產婦每天分泌乳汁需要消耗蛋白質10-15克。6個月內的嬰兒對人體必需的8種氨基酸消耗很大,為成人的8-12倍。此外,產婦產後氣血虛,生殖器官復原和肺腑功能康復,都需要大量蛋白質,所以產婦應多吃富含蛋白質的食物,如豆類、魚蝦、肉類、乳類等。
3、鈣
產婦每天分泌乳汁需要消耗鈣質約300毫克,為了避免消耗母體內的鈣元素,產婦應多吃富含鈣的食物,如奶類、豆類、蛋類、海帶、芹菜、油菜、蝦皮等。
4、水溶性維生素
產婦的膳食中,B族維生素和維生素C的攝入量要非常充足,因為水溶性的維生素是可以通過乳腺轉移到乳汁的,但轉換率很低,約50%,如補充不足,就無法滿足嬰兒的營養需要。所以產婦必需多吃富含水溶性維生素的食物,如柑橘、大豆、綠葉蔬菜、深綠色蔬菜以及堅果等。
5、鐵、鋅等微量元素
產婦分娩過程中,體力消耗大,出血多,容易出現氣血虧損,所以這時就需要補血氣,而造血需要鐵、鋅等物質。因此產婦的膳食中應增加含鐵、鋅豐富的食物,如豬肝、羊肉、鴨肝、鵝肝、牡蠣等。
產後飲食注意事項
1、剛分娩的產婦,需進食清淡易消化且營養豐富的食物,通常以掛麪雞蛋或糖水雞蛋、甜藕粉、小米稀飯為宜。產後3天內應以蔬菜、雞蛋、稀飯、掛麪等為主。忌食生冷、辛辣食品。
2、分娩時有重度會陰撕裂的產婦,應進食少渣飲食5-6次,半流質飲食3天。
3、做剖宮產的產婦,術後已排氣者,應進食流質飲食1天(忌牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品),情況好轉後改用半流質飲食1-2天,然後再轉為普通飲食。
4、一般產婦3天之後可以進軟食,當產婦自解大便後,即可吃燉肉湯、魚湯、雞湯等食物。
產後有些水果是不能吃的
西瓜
味甘、性涼。雖然味道甘甜,是消暑降温的佳品,但因其性涼,故不宜於產後媽媽食用。但是因為西瓜有很好的消暑功效,媽媽吃上一兩片常温西瓜也無妨。
柿子
柿子性寒涼,會刺激子宮收縮。脾胃虛寒的媽媽不宜食用過多寒涼的水果,如梨、楊桃、柿子之類。
桔子
味酸、性涼。脾胃虛寒、風寒感冒,在生理期和坐月子時均不宜食用。但是,桔核、桔絡(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產後媽媽乳腺不通,可食用之。
太涼或太熱的水果
水果有涼和温以及熱之分,夏天裏的水果大部分是涼水果,如:香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼水果吃多了容易導致消化不良,如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼水果,也容易導致寶寶腹瀉。
冰鎮水果
冰鎮水果即是冷凍裏比較久的水果,夏天大家都喜歡吃冰鎮的水果,但是哺乳媽媽在吃水果時一定要吃常温的水果。從冰箱拿出來的水果要在室温環境下放半個小時再吃,否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導致寶寶拉肚子。
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