產後應該如何減腹部?
在懷孕的時候,很多的女性為了給孩子提供充足的營養,會增重不少,但是生完孩子以後,很多的產婦就會面臨一個巨大的問題,到底怎麼樣才能夠把身體增加的肥肉快速、高效的減掉,特別是生完孩子以後腹部的游泳圈,這是很難瘦掉的。那麼下面我們就要介紹一些可以減掉腹部肥肉的方法。
瘦腰運動一:仰“坐”起“卧”
步驟1:坐在一張沙發的邊緣,雙腳放在地上,雙手放在小腹上。
步驟2:放鬆大腿,輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺,直到背部剛剛碰到沙發的靠背。
步驟3:抬高腹部,同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣,保持動作,收緊腹部肌肉,數10聲後呼氣。把腳放回地面,坐直身體,然後放鬆。
瘦腰運動二:推拉小車
步驟1:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的那隻手握住嬰兒車的把手。
步驟2:推開嬰兒車,同時輕微地彎曲膝蓋,臀部向外伸出。
步驟3:把嬰兒車拉回來,站直身體。重複5次,然後換一側手臂再做5次。
瘦腰運動三:站姿體側下彎
步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。
步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點後略停。
步驟3:回到中間換左邊繼續進行。
以作為代替運動工具,這樣也不會有太大的影響。
以上介紹的幾種運動方法,都是可以減掉腹部的肥肉的,但是除了運動以外,產婦的飲食也是十分重要的。但是很多女性都是要母乳餵養的,這個時候也要補充足夠的營養才可以,所以建議產婦應該斷奶以後,再進行系統的運動減肥。
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