刨腹產後如何減肥 產後減肥要點
不少女性在產後發現自己的身材大變樣,真是因為在懷孕的時候,為了胎兒的營養攝取和發育,許多孕婦都會大量進補,另外產後長時間卧牀休息,較少運動,導致女性產後出現身體肥胖的問題。那麼剖腹產後可以怎麼減肥呢?
一: 合理調整飲食
1:產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
二: 樹立正確觀念
1:產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
三: 減肥要點
減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如:蜜餞(這是水果捨去維生素與水分後,留下的糖與渣)蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營養又好。
湯其實沒什麼營養,而鹽和油又很多,千萬別吃。延長進食時間可降低食慾,(胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘)
用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最後肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。多動腦、多運動也非常重要,多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。
四: 適當有氧運動
1:產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。
五: 產後身體比較虛弱,千
萬不能採用太急進的減肥方法。由於還要帶小孩,還要保證奶水,不建議採用過度節食的方式減肥。
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