產後調理瑜伽怎麼練習
女性朋友產後可以練習一下瑜伽,通過瑜伽的練習如果讓身體變得舒暢,讓我們的心緒變得更加平靜,通過瑜伽練習能夠很好的達到修身養性的效果。在練習瑜伽的過程當中我們的全部身心都會得到釋放,同時血液循環會被觸及,能夠加快分娩之後身體組織修復,並且練習瑜伽還能夠幫助胃腸道消化食物。下面就來看產後調理可以做的一些瑜伽動作。
門閂式:對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,並可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。動作要點:跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。吸氣,兩臂平舉,與地面平行。呼氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。保持均勻呼吸3~5次。
單腿平衡伸展式:加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利於消除下肢疲憊,消除腰圍多餘脂肪。動作要點:左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。雙腿儘量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。蛇式變式:恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。俯卧,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。
上面介紹了一些簡單的女性在產後可以做的瑜伽動作。其實練習瑜伽的好處頗多,通過瑜伽練習能夠讓我們的心態更加年輕,同時還能夠減少面部的皺紋,練習瑜伽有比較天然的拉皮的效果。另外,女性朋友產後往往身體抵抗力比較低,但是練習瑜伽可以提高我們身體的抵抗力。
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