產後怎樣瘦臀部呢
我們都知道女性在懷孕以後身材會發生很大的改變,會變得特別的胖,在產一定要特別的注意調整才能讓身材更快的恢復,尤其是臀部過於豐滿會嚴重的影響到自身的形象,但是局部進行減肥是需要掌握好方法才能達到效果的,下面一起了解下產後怎樣瘦臀部呢
產後怎樣瘦臀部呢
"局部減肥瘦臀
1. 負重抬腿 位置 1:準備動作
四肢着地,放一隻輕量的啞鈴在左腿膝蓋內側,彎曲左腿夾穩它。收緊小腹,挺直脊背。
位置 2:抬腿
壓緊臀部肌肉,抬起左腿,讓左大腿與臀部同高。放下,重複12到15次,換腿。
2. 半身起坐
位置 1:準備動作
坐在椅子上,雙手放在椅子邊緣,指尖向前。抬起臀部向前滑動,讓身體剛好離開椅子,膝蓋彎曲。
位置 2:向下彎身
彎曲手肘,身體下沉幾英寸(靠着椅子邊緣滑下去)。保持雙肩放鬆,手肘向後彎曲。雙手推動身體再次坐上來,因為起始位置,重複8到10次。
3. 卧舉啞鈴
位置 1: 準備動作
雙手各握一隻啞鈴,身體靠在健身球上,雙腳伸直,收緊腹部。(如果覺得這個動作太難,可以把膝蓋放到地上來支撐身體)雙臂靠在健身球上面,手掌向上。
位置 2: 抬臂
把手肘往健身球裏面壓。彎曲手肘,舉起啞鈴與肩膀同高。慢慢地舉,控制好整個動作。最後再慢慢放下,完成整個動作。
4. 平衡伸展
位置 1: 準備動作
四肢着地,手臂與肩膀垂直,雙腿以臀寬的距離分開,膝蓋着地。保持腰部比肩膀低,膝蓋在臀部的正下方。收腹,從頭項到脊尾骨拉伸身體。想像有一杯茶放在你背上,你要保持平衡不讓這杯茶掉下來。
位置 2: 伸展
吸氣,同時伸展右臂和左腿,手指和腳趾儘量往外拉伸。保持2秒鐘,呼氣,然後慢慢放下手和腿。重複5次,換左臂和右腿再做。(在伸展的時候也別忘了你背上的那杯茶,保持背部平穩)
"
上面就是對產後怎樣瘦臀部呢的介紹,通過了解以後我們知道女性在產後一定要特別的注意,首先不要着急減肥一定要調整好身體,另外減臀部一定要堅持多見形體鍛鍊才能達到效果,切記不能盲目的服用一些減肥藥,尤其是產後的女性要進行母乳餵養一定要注意營養的均衡,堅持運動就能起到瘦身效果。
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