怎麼調理脾胃可以長胖 日常調養要注意
體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一,生活中有人體形肥胖,也有人體形消瘦。如果人們出現體形消瘦的情況可能是脾胃虛弱的表現,因為脾胃虛弱會導致人體對於營養的消化和吸收能力減退。那麼怎麼調理脾胃可以長胖呢?
一: 調理脾胃功能
1: 中醫學認為,瘦人多有脾胃功能低下,氣血不足。脾為後天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。所以醫治體瘦先要排除和治療身體的慢性病,並補脾健胃。在調理脾胃的同時,應避免攝取有損脾胃功能的酸、冷食物(山渣、檸檬、橘子、醋、泡菜)等。補脾健胃的食物包括:蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。
二: 保證睡眠和運動
1: 保證充足睡眠,可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。經常適度運動,對於久坐辦公室的瘦人來説,每天應抽出一定的時間來鍛鍊。運動不僅加強身體的新陳代謝、有利於促進食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動明顯增多,進餐時胃口就好。
三: 科學合理飲食
1: 一日三餐要定時 餐前一個小時避免吃糖果類零食,以免降低食慾,影響正餐的攝取量。要以一日三餐為主要的營養及熱量攝取來源。若是為了加強增重的效果,可以酌情在三餐的空檔多加兩餐,至於加餐的食物內容,則以含適度油脂、含蛋白質與澱粉量較高的食物為佳,如干果類與天然穀物等。
2: 合理分配三餐原則上,三餐的熱量分配應該是差不多的,其比例應該是:早餐佔全天攝取總熱量的30%;午餐佔全天攝取總熱量的40%;晚餐佔全天攝取總熱量的30%。
3: 種類豐富多樣要能確保攝取豐富而均衡的營養,最好的方法是以米、面及粗糧為主食,如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等;蛋白質的主要來源是雞蛋、牛奶、豆製品、肉類和海鮮等;要適度增加脂肪的攝取量,植物油、奶油、五花肉都是不錯的選擇,只要不引起腹瀉或是腹脹等消化不良的症狀,就是適合你的脂肪攝入量。蔬菜和水果也是必不可少的。同時,進餐時要保持良好的心情,要專心致志,要糾正挑食和偏食的習慣。
4: 少吃寒涼食物寒涼的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮,使食物積滯不化,容易造成胃脹、胃痛,甚至腹瀉。另外,用餐中儘量少喝湯或飲料,以免稀釋胃酸,影響主要食物的攝入量。餐後還可加少量甜食,或在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶,可使蛋白質與碳水化合物更快的轉化為脂肪。
四: 瘦子想長胖,這也不是朝一夕的事情,就像減肥也不是想減就能減下來的,一口吃不成胖子,想長胖同樣需要堅持,要注意自己的飲食、睡眠,要結合科學的方法,持之以恆。
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