肱二頭肌痠痛怎麼辦
不少人在生活中運動的時候不注意的,很多容易由於肌肉損傷、痙欒、分裂或乳酸堆積而導致自己肱二頭肌痠痛的,其實也不是什麼重大問題,但是也是會給我們的生活造成影響的,所以我們對於肱二頭肌痠痛,還是需要重視,我們現在就來看一下關於肱二頭肌痠痛的治療方法。
一般用温熱水泡洗,採取局部熱敷和塗擦藥物的方法。塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。服維生素C和維生素E,或含這兩種維生素高的食物,也有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
應這樣防止痠痛: 1、 鍛鍊安排要合理。根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。
3、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。準備活動中,注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。整理運動除進行一般性放鬆練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助於預防局部肌纖維痙攣。
4、局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
對痠痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;
6、口服維生素C和維生素E有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用。 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大運動量的人可以超過2000毫克。分成2~3次攝入,主要來源:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
同維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現,運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。每日需要量:400~800國際單位,主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
上面為大家介紹了關於肱二頭肌痠痛的處理方法,方法還是比較簡單的,另外還為大家介紹了關於防止肱二頭肌痠痛的具體措施,希望可以幫助到大家。
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