健康減壓的重要性 生活中的減壓小妙招
壓力是許多健康問題的元兇,它有時讓你頭疼、健忘,有時讓你呼吸困難,產生瀕死感覺,它的傷害總是出人意料。壓力太大會不會有害健康?你又是如何減壓的呢?
健康減壓的重要性 生活中的減壓小妙招
壓力太大造成哪些影響
一、心臟變差
面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態,而在這種狀態下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。
二、胃腸變弱
身體進行壓力反應的第一步,就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉羣。腸胃可能會清空內部物質,使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時,壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便祕、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關,比如腸易激綜合徵、胃潰瘍等。
三、影響大腦
長期生活在壓力下,會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小,進而傷害記憶力和學習能力,出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。
四、影響生殖系統
男性受到壓力後,會影響生殖系統的正常功能,時間長了,這種壓力導致的慢性應激會損害睾酮和精子質量,引起陽痿。女性受到壓力後,會引起月經失調或閉經,還會導致月經週期延長,甚至加劇疼痛。
五、皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關,而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經週期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發生的時間,疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺,還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
我們需要培養“活在當下”的意識,這有助減壓,提高效率,享受生活。
減壓小妙招
1、洗盤子。刷盤洗碗很無聊,但不妨用心感受水在指間流動、泡沫從掌中冒出的感覺。
2、腳踏實地。筆直端坐,腳掌觸地,感受腳踏實地的感覺。重複幾次,就能身心結合,避免走神、分心。
3、散步。工作中,定時休息一會兒,慢慢爬段樓梯,同時感受樓梯間舒適的温度,不僅能讓血流更通暢,還能放鬆心靈。
4、勤快起來。壓力會讓人厭倦、懶惰。越是懶於動手做事的人,越容易發生心理危機。為了與懶惰作鬥爭,不妨列出一個工作、學習、生活日程表,包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等。假如沒有心情列出計劃,只要先行動起來就夠了,一旦你成功完成一項工作,心裏就會踏實得多。
5、深呼吸。面對壓力時,人的自然反應就是深呼吸。研究表明,有意識地深呼吸能起到解壓效果。
6、寫書法。寫書法需要全神貫注,無形中擺脱各種煩惱和壓力,同理,做園藝也能進入忘我境界。
7、堅持鍛鍊。呼吸性的鍛鍊,如散步、慢跑、游泳和騎車等,可使人減緩壓力、信心倍增、精力充沛,因為這些運動能讓人徹底放鬆。工作結束後或早晨一起牀都是不錯的運動時間。
適當的壓力,是保持活性的重要條件。如果空氣沒有了壓力,我們的呼吸就會衰竭。只是這壓力需適度,比如冬日裏柔柔的陽光照在身上,這是一種輕鬆的壓力,讓我們温暖和振奮。設想這壓力增加十倍,那基本上就成為了吐魯番酷熱的夏季,大夥只有躲到地窖裏才能過活。假如這壓力繼續增加,到了一百倍一千倍的強度,結果就是焦炭一堆了。因此,在工作與生活的重壓之下,我們需要適當的減壓去快樂的生活才是最重要的。
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