如何減壓 忙碌年底減壓10妙招
年底是忙碌的季節各大公司都在忙碌,作為員工的我們也跟着忙碌,面對突然而來的壓力,我們該如何排解呢?今天小編就帶你瞭解一下忙碌年底減壓10妙招,下面就跟隨小編一起來看看吧。
如何減壓
什麼都不做
每天給自己10分鐘的時間,放空自己,聽起來似乎有點兒難,馬上試試看吧!不要看手錶,也不要試圖做任何事情,不要看手機,甚至那些即將進行的事情帶來的焦慮感也全部放棄吧!這種內在的平和會讓你一整天都處於平靜的狀態。
聽音樂
寫東西需要靈感?播放你最愛的CD吧!研究表明,音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時候,你會發現面對日常瑣事的時候,反而更加平靜。
別看鐘錶
那些鐘錶如同一直跟在你身後催你做事的人一樣,很容易不斷給你增加壓力,讓你無法放鬆,還不如自己心裏掌握好時間,這樣更放鬆。
來一次老式生活
做一些很容易讓人覺得很老派的事情,養一些小盆栽,繡花甚至是打毛衣或者做一些小手工,這些看似毫無意義的事情,其實反而能夠平和你的內心,舒緩你的壓力。
控制你的呼吸
瑜伽、太極以及冥想都認為呼吸具有一定的癒合能力。科學研究表明,控制呼吸能夠有效幫你管理壓力,那些焦慮的人可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部,達到腹部膨脹的感覺。
來一杯茶吧
沒有什麼比一杯熱茶更讓你放鬆了,如果想要完全放鬆,不妨取一個茶壺泡茶,而不是簡單地泡一杯茶,喝紅茶的話試試看不加奶糖,品味紅茶的原味。
慢慢説話
我們並不是要求你把説話節奏放緩,而是要求你在説話之前,腦中先思考一下再説話,這種模式會讓你的頭腦更冷靜,不宜陷入焦慮。
做個白日夢
讓你的心玩一把流浪吧!閉上你的眼睛,深呼吸一下,想象自己和愛人擁抱或者徜徉於海洋之中,給自己創造一個能夠有效幫助你放鬆的想象,這種暫時性的放鬆能夠讓你免於持續的壓力狀態。
拒絕完美主義
當我們做為完美主義者的時候,一切工作都是壓迫,因此平時還是拒絕當一個完美主義者,瞭解工作的重要性,盡最大的努力,就是最好的結果,如果你面臨一份重要工作,不用擔心,盡最大努力就好。
有效組織好自己的時間
提前做好計劃,習慣於做待辦事項清單,列出自己的購物清單,避免自己的拖延症影響大項目的進行,如果工作內容太多,不要害怕,尋求適合的幫助吧!
減壓的方法
1、吹氣球
人在承受壓力時,呼吸會變淺變短。吹氣球能讓呼吸放緩、加深,還能激活副交感神經,從而降低心率、放鬆肌肉。
此外,每天上班前做幾次深呼吸,能有效地緩解工作壓力。
2、做個鬼臉
找個密友或者一面鏡子,做做稀奇古怪的鬼臉,會把你輕鬆逗樂,讓你身心完全放鬆。
3、多微笑
微笑對減壓的功效不可忽視。在微笑過程中,大腦中會釋放出內啡肽,這種具有鎮痛作用的激素比嗎啡的功效要強200倍。即便不能發自內心的微笑,也要做出笑的表情,這同樣能起到減壓的效果。
4、給媽媽打個電話
當面對壓力時,母親慈祥的聲音能讓壓力激素的水平下降,而後葉催產素(一種能夠抑制焦慮情緒、放鬆心情的激素)的水平上升。當身負重壓、不知所措時,不妨給家中的媽媽打個電話,情感上的共鳴會讓你不再焦慮。
5、遠離塵世
美國紐約威廉帕特森大學的心理學教授理查德·布羅納認為,遠離喧囂的塵世能讓大腦平靜下來,省卻很多煩心事,煩惱也會煙消雲散。假期來臨時,試着不開電視和電腦,拋開報紙和雜誌,你的生活會更輕鬆。
6、迴歸童真
去玩玩蹦牀、溜冰、吹泡泡、踩高蹺、呼啦圈、丟沙包、捉迷藏等孩提時代的遊戲,能讓你徹底擺脱煩惱,回到童年時期天真無邪的心理狀態。
7、侍弄花草
當情緒低落時,在家中修剪花草,給它們澆澆水、施施肥、剪剪枝,泥土的芬芳和花草的清香能緩解緊張。
8、發發小脾氣
發脾氣能將壓力水平降至最低,從而化解怨氣。找一個僻靜之處,將內心的憋悶像潮水般傾瀉出來,你會有如釋重負的感覺。
總結:通過以上小編的敍述相信大家對於年底如何減壓有所瞭解了吧,年底各大公司都在忙碌狀態,作為上班族的我們也是處在忙碌狀態,面對突然而來的壓力我們要順利排解,小編希望本文的知識能夠幫助你。
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