如何擺脱“都市匆忙強迫症”
如何擺脱“都市匆忙強迫症”
如何擺脱“都市匆忙強迫症”
首先,讓患者説出自己的緊張情緒,如自己過去過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。説出自己的恐懼,也就降低了恐懼;説出自己的緊張,也就緩解了緊張。
其次,當出現強迫症裝時,要想辦法轉移注意力,儘快脱離現實症狀,擺脱痛苦。例如,一到出門時就檢查門鎖,怎麼克服呢?把時間安排得緊一點,如果平時上班需在路上花30分鐘,20分鐘就比較緊張了,那麼就留20分鐘趕路,因為時間緊,怕遲到,出門前先用心看看門鎖,出門後注意力都在趕時間上,也就來不及再反覆檢查門鎖了。
最後,確立一個明確的目標,並制定出一個清晰的計劃,是擺脱“都市匆忙症”的一個很有效的辦法。
清晰的目標必定是可以量化的,你能準確地知道達到什麼樣子才算真正完成目標。如果你為自己選擇的目標是“我想成為一個富人”。如果量化的話,就可以這樣定義:“我想擁有100萬或200萬”。
此外,一個清晰的目標,應當是一個包括系列目標完成的時間表。要為每一個目標的完成定一個非常具體的時間期限。有了具體的最後期限,才更可能按照預定的步驟實現目標。
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