九招讓你把壓力“管理”起來
如何才能化壓力於無形?近日,針對這一現象有專家提出了“職業壓力管理”的概念,如果無法徹底消除這種壓力,那麼不妨緩解或分散壓力。方法多種多樣,根本原則有一條:要麼改變你的處境,要麼改變你對處境的反應,要麼改變你看處境的方式。
1.看心理醫生
“在心理醫生面前,並不是所有的白領都願意把自己的心事全盤托出,許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為,“其實不願意把自己的心事説出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”
“像看感冒一樣,去看心理醫生吧!”醫生認為,白領心理疾病最大的問題,是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面,很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題,卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了,其實這些都有可能是抑鬱、焦慮等心理疾病出現的預兆,比如睡眠增多或睡眠質量下降,性慾減退或喪失,體重下降,內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等,都很有可能是抑鬱症的軀體化表現。另外,很多人諱疾忌醫,延誤了治療和調整的時機。
2.傾訴
及時宣泄,找人傾訴。白領更容易被人際關係問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾,而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以,心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時,可以大聲地喊出來或哭出來,同時要勇於向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導下,不良情緒便會慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,輕鬆休息一下,可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間,比如嚴格執行自己制定的作息制度,使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力於一段時間後適時地放下並好好休息一下,然後再重新拿起來,如此才可承擔更久,”醫生説。
4.運動
有研究認為,運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來,幫助你換一種心情去發現自己。在運動中,壓力、煩惱、困惑、焦慮,在不知不覺中一掃而空。
5.睡覺減壓
充足的睡眠也可減少壓力,為了你的健康,最好在晚上11點之前上牀。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理問題。
6.保持一顆平常心
要永遠保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注意及時自我調節,因為過於沉重的心理壓力必將損害健康,出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等症狀。
7.量力而行
首先要正視自己的精力,凡事不要勉強,把所有事情儘量進行全面安排,分清輕重緩急。同時,要正確、客觀地評價自己,對自己的期望值不要過高。講究方法,尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時,要相信家人和朋友、同事,不要事事親歷親為,而是要發動大家共同把事情做好。
8.與人為善
良好的人際交往與事業的成功相輔相成,它們的關係是互動的,要與人為善。“大事清楚小事糊塗”,鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今,就是因為道出了人生至理。
9.忙裏偷閒
無論生活、工作再緊張再繁忙,也要保持有規律的生活,有張有弛,儘量避免做過多的事情。重要的是,要儘量擠時間和家人在一起,要注意豐富個人業餘生活,發展個人愛好,徹底放鬆自己,享受自己的時間。
-
這些人40歲之前總要發筆橫財
有些人雖然年輕時雖然財運不好,但是年紀大的時候就比較容易發橫財,那麼哪些人能發橫財呢?發橫財的特徵有哪些呢?下面大家就跟着小編一起來看看財運好的特徵有哪些吧,看看有沒有你吧!三十而立,四十不惑,人的年齡大了,經歷閲歷能力都上來了,不管怎麼樣,十二生肖中,有的生肖在...
-
這些徵兆暗示心理衰老
心理衰老的情況在當今社會當中也是比較常見的,特別是一些年輕人,總是不會向年輕人那樣活潑,反而會表現的與實際年齡不符。這些人總是會做一些老年人才會做的事情,讓人很不理解。如何來判斷自己是否已經心理衰老了呢?15大徵兆暗示心理衰老1、感覺、知覺衰退。眼睛老...
-
腳底這處偏厚的人容易賺到錢
在如今這個現實社會,錢財雖然不是萬能的,但是賺錢能力也是衡量一個人的標準,有時候從身體的一些部位就能看出來了,很多人都相信財運算命,其實還不如從我們身體的一些部位來觀測呢,下面就來一起看看,順便了解下富人是怎麼賺錢的,什麼樣的人賺錢能力強。不必奔波勞碌,就可...
-
學會放鬆和排解不愉快
情緒的過分緊張和焦慮,會影響一個人解決問題的能力;而生活中常常會遇到一些始料不及的事,應學會放鬆,調節自己的情緒,保持生活的規律和睡眠的充足,以飽滿的精神狀態面對並解決問題。學會傾訴和尋求幫助來排解不愉快,生活中絕大多數人都有一顆助人為樂的心,找一個聽你訴...