為什麼一到冬天焦慮症就明顯?為什麼一到冬天就抑鬱
冬天的時候,很多人的情緒會變得很不穩定,起伏非常大,甚至還會出現失眠、疲倦、心律加快等情況。這除了和冬天天氣不是很好,陽光比較少之外,也和很多現實因素分不開,比如臨近過年,有很多應酬、聚會等等各種都需要花銷,年前需要各種總結工作會比較忙等等。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、為什麼一到冬天焦慮症就明顯?
2、為什麼一到冬天就抑鬱
3、為什麼冬季容易情緒低落
為什麼一到冬天焦慮症就明顯?
1、運動量不足。人會因為天氣變懶,所以冬天的運動量嚴重不足。隨着運動量的減少,人會變得很沒精神。運動不僅能增強體質,還能提神醒腦。不管強度如何,只要運動,人就會神清氣爽,陰鬱的心情就會消失。因此,冬季運動和鍛鍊不可放棄,尤其是生活在寒冷地區的人,更要多運動。
2、擔心財務。重要的節日在冬天,例如元旦和春節。人們在節日期間消費量很大,經濟壓力會讓人心情低落。量入為出,有計劃地花錢,可以避免財務帶來的抑鬱。
3、節日期間的日程安排。假期裏有很多聚會和家庭團聚,年末有很多事情要做。這使得很多人的日程安排非常緊張,給人們帶來了很大的壓力。這種壓力會導致抑鬱。如果您感到有壓力,則應減少活動。如果可以,請不要參加。同時,減少你的工作量。如果可以,請不要這樣做,給自己一些空閒時間。
4、暴飲暴食。放假期間吃吃喝喝,飲食很不健康。很多垃圾食品吃進肚子裏,消耗了幾乎所有的能量,讓人很懶惰。過量飲酒不僅會影響睡眠,讓人心情不好,而且酒精本身也會導致抑鬱。這一切都使人們出現抑鬱症狀。所以,節假日一定要控制好飲食,不要一下子大吃大喝。
5、孤獨。如果你在節日期間在異國他鄉,看到別人的家人團聚,你會感到非常孤獨和沮喪。這個時候,讓自己充實起來,特別是當了志願者,就不會鬱悶了。
6、宅家。一到冬天,很多人就會找各種理由呆在家裏。進入信息時代後,互聯網的存在讓更多的人足不出户。他們與社會隔絕,社交活動不多。在冬天,這種情況最為嚴重。在互聯網上自我關閉會導致很多心理問題。關掉電腦,多陪陪朋友,心情就會好很多。
7、期望太高。假期是快樂的日子,但很多人對這種快樂和幸福期望過高,所以失望往往很大,結果就是抑鬱。如果你能更現實一些,就不會有那麼多失望,也不會有抑鬱。
為什麼一到冬天就抑鬱
冬季日照減少,導致血清素分泌減少,褪黑素分泌增多,導致我們情緒低落,精力不足。研究證明,陽光會影響我們的情緒。我們的大腦中有一個叫做“松果體”的腺體。這部分白天分泌血清素,晚上分泌褪黑激素,這兩種成分與我們的情緒密切相關。大腦如何判斷是白天還是黑夜呢?這是由視網膜接收到的陽光決定的。太陽一曬到,大腦就知道是早晨了,開始促進血清素的分泌,抑制褪黑素的分泌。
五羥色胺(5-HT)又稱血清素,能使人感到快樂和幸福。許多抗抑鬱藥的成分是五羥色胺再攝取抑制劑,可以通過增加人體內血清素的含量來改善抑鬱症。松果體在光的刺激下主動分泌這種神經遞質,可以使我們的情緒更加穩定和快樂。而褪黑激素的作用是幫助我們入睡。晚上沒有光時,松果體會分泌褪黑激素,使我們感到睏倦和昏昏欲睡。
為什麼冬季容易情緒低落
冬天陽光少,人體缺乏維生素D,褪黑激素的平衡被打破,容易出現抑鬱症。如果連續兩年在冬季出現明顯的症狀,如乏力、易怒、不願社交、經常悲傷甚至有自殺念頭,則可能被診斷為抑鬱症。建議:冬季積極調整身心,多曬太陽多運動。
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