壓力與心理健康
健康:世界衞生組織的健康定義:健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態,而不是沒有疾病及虛弱現象。它包含三個要素:①軀體無疾病;②心理無疾病;③具有社會適應能力。
心理健康:指一個人具有良好的心理品質和健全的人格,即一個人心理上有比較完善的發展,有健全的個性,能適應客觀環境,使個人心理傾向和行為與社會現實要求之間有着和諧完美的關係。
壓力:英文stress,應激、緊張、緊迫、重壓的意思。17世紀表示困難和痛苦。19世紀表示努力和壓力。20世紀表示緊張和對外力的抵抗,也有人將其定義為壓力是對精神和肉體承受力的一種要求。
壓力源:
1.外部壓力包括自然環境:洪澇、乾旱、地震、火災;社會環境:戰爭、通漲、失業、能源危機;工作:任務改變、工作環境、組織與人事問題。
2.內部壓力包括信念、經歷、個體心理傾向性、情緒狀態、期望值。
職業諮詢師白玲針對求詢者在職業發展中遇到的種種壓力,提出瞭解決問題的幾點建議:
1.接受壓力,好像接受風雨一樣,壓力的增強更來自於內心的躲避。
2.管理壓力,把注意力放在可以控制的變數上,而不是不確定的因素。
3.重視壓力,壓力是對個人的提醒,管理壓力更是自我完善的過程,如個性完善,理念的合理化、技能的提高。
4.分析壓力的來源,不要因為別人發展速度快而生氣。
5.壓力是不是來自一種不良習慣?如習慣性地以消極念頭看待自己和生活中的人,習慣性地自我懷疑和自我批評,習慣性地躲避壓力。多年養成的習慣需要花時間和精力去改善。
6.審視你的目標和期望,不要設立不切實際的目標,對自己的未來做合理的期望。
7.注意自我保護,首先要肯定自己,接納自己,善待自己,學會從不同角度看待事物。不要把注意力過於分散,把價值10元的精力放在價值1分的事情上。真實地面對壓力,選擇適合自己的職業、組織和領導。
8.付諸於行動,別把時間浪費在擔心失敗上。
9.友情抗壓力,有較多親密關係的人,能和人討論深刻感受的人,通常較能應付壓力,不會被危機擊倒,能振作起來,面對挑戰。
10.運動減輕壓力,做做放鬆訓練。
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