減壓心理方大比拼
壓力來襲,深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎?未必。美國《預防》雜誌近日報道,對抗壓力有時可能需要換個心理角度,接受些新概念,找到適合自己的方法。
1.能睡就睡VS不消氣不上牀
以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先説清楚,和好了再睡覺。如今,美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示,強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再“談判”。
2.發泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要剋制脾氣,但是《生物精神病學》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒説出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
3.逗寵物VS找朋友
心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現,逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4.轉移注 意VS喋喋不休
美國肯特州立大學臨牀心理學教授卡琳-柯夫曼發現,喋喋不休地訴苦並不適合每個人,反而可能引發其他健康問題。痛過之後,轉移注意力更為有效。
5.吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經,減少壓力激素。
6.隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《諮詢與臨牀心理學》上的研究顯示,這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。
日常減壓十二法
1.健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。
2.傾聽或彈奏輕鬆的音樂有助於緩解壓力。
3.閲讀書報是最簡單的消遣方式,不僅有助於緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
4.做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,因而繼續正常地工作。
5.在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕心理壓力的一種方法。
6.學會躲避一些不必要的、紛繁複雜的活動,從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脱出來。
7.不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候對某些人説“不”。
8.超然灑脱面對人生,淡泊名利,知足常樂。
9.世上沒有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。
10.在非原則問題上不去計較,在細小問題上不去糾纏,以聰明的“糊塗”舒緩壓力。
11.一旦煩躁不安時,請睜大眼睛眺望遠方,看看天邊會有什麼奇特的景象。
12.既然昨天和以往的日子都過得去,那麼今天和以後的日子也一定會安然度過,多念念“車到山前必有路”。
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