用認知來調節壓力天平
心理學中有名的耶克斯—多德森定律指出:在任務難度不變時,工作效率與動機強度呈倒u關係,即並不是越緊張工作效率越高;並且,難度越大的任務,所需的動機強度越低,也就是説面臨高難度、高強度的工作時,越應該放輕鬆。
那怎麼樣才能讓我們在高壓力情境中放輕鬆呢?調節自己的內部認知,減輕外部壓力給我們內心帶來的消極情緒,即減輕內部壓力。其實有時候我們的處境並不是想象中的那麼糟,想想看是不是這樣?如果稍微改變一下看法,或許會有令人欣喜的發現,內心的壓力又會小了許多。正如有句流行的話:我們雖然不能改變天氣,但是可以改變我們的心情,試試換個角度看問題,給自己一個好心情。比如—
產生了工作厭倦感時:
如果怨天尤人,那也未嘗不可,但除此之外你還可以做點什麼來改變呢?那就轉換一下思路吧,做出能改善自己心情的觀察與認識,辯證地看待事物發展中細微的向好的方向轉變的事實,這樣會讓自己獲得一定的滿意程度。工作的單調乏味,是人生存需求的基本條件之一。通過努力,熟練掌握工作技能會使自己因成功而樹立自信,能盡力做好自己的份內工作也是一種成功,關鍵是自己相信自己永遠都是最棒、最獨特的!或許我的業績不是最好,但我的心態是最好的,這就是我邁向成功的旗幟!
對收入不滿時:
假如過多地與他人比較,會使自己在收入上徒生許多自卑,而實際工作中,每一份報酬都是依照一定的制度約定的,讓自己以平和的心境接受,相信生活會越來越好的。並且採取量力而行的消費生活,使自己保持收支平衡,生活的安定與滿足感使幸福洋溢在每一天的笑臉上。
對工作環境失望時:
工作環境的不如意並不是什麼大驚小怪的事,這其中有許多客觀原因,有的是我們無能為力的,那就適可而止;有的是通過我們的努力可以改善的,那我們就盡力去做,如果結果還是讓人失望,那就隨它去吧,畢竟我們努力過,誰會説努力是毫無價值的呢?恐怕只有急功近利的人吧。
辦公室人際關係緊張時:
能在同一間辦公室工作也屬緣分使然,為了祝賀和珍惜這樣的不期之緣,大家也應該和善相處,不是嗎?畢竟誰都不願不開心,既然如此,就首先讓自己以寬容的心來對待每一位同事吧,笑天下可笑之事,容世上難容之人嘛!
感到家庭環境不好時:
雖為陋室,但沒關係,因為這是我自己的家—一個安全的避風港啊,再看看那麼多無家可歸的人在寒風中顫抖,是不是有了一絲温暖?雖然家裏簡陋了點,但我會讓它慢慢成長,和我一起成長,這樣也少了份孤單。
讓自己學會欣賞生活,瞭解與認識個人生活方式的豐富性與複雜性,以理性思維選擇發展的方向,以感性認識體驗、領悟生活中的快樂。記得有一種心理治療理論強調,我們應珍惜我們所經歷過的一切,哪怕是那些悲傷的、痛苦的、不堪回首的經歷,我們應勇敢的面對現實,感謝我們從這些經歷中所獲取的勇氣,還有生命的力量,因為是它們讓我們成長為今天這個獨特的自己。(變字體)善待自己、悦納自己,就是從生活的每一天做起,從每天清晨對自己的微笑做起,從每天開始繁忙工作時給自己加油做起。
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